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睡觉本应是缓解疲劳和修养身体的时间。但是现在常常会有“越睡越累”的现象,比如生气入睡、比如对风而睡、比如带妆入睡……赶快对照自检一下,这样睡觉不仅老得快,睡不好还会变成“催命符”哟! ( ?# m+ r' ~, _/ Y! n3 N+ C% @
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1、“露肩”睡:# W# V3 u9 l* f% I$ L/ z8 c
有些人睡觉习惯把肩露在被子外面,殊不知冬天天气寒冷,风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿,关节炎,关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛。" F) P1 j3 I( u/ A+ A
2、“张口”呼吸睡:9 n- B& T% `/ R3 b
闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
6 r" t! R+ O0 u+ Y 3、带“妆”睡:/ ?! F: u' I3 z0 ]; d) R& Q
一些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。
M" U" X# c6 B( c; ? 4、带“胸罩”睡:+ p) h9 k1 X5 _2 T- v
胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招至疾病。当心胸罩变凶罩!特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的结果。) O2 @$ n6 _) B! G' o
5、“相对”睡:' K7 g7 I+ B5 Y8 ?
有的家人如夫妻、母子等,常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样,拉被子,蹬腿,打呼噜等,易造成被子滑落,感冒着凉,影响睡眠。3 U! I: i1 t) `6 a7 m6 A! p
6、“不关电热毯”睡觉:$ Q; Z c# J( |$ b
整夜开着电热毯,不但使人醒来后感到口干舌燥,还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33―35℃,相对湿度为55%―60%,在这种“小环境”下,皮肤的大量血管处于收缩状态,血流减慢,使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长,被窝内的温度持续过高,皮肤血管就会扩张,血液循环加快,呼吸变深变快,抗御病菌的能力下降,易导致感冒。所以,电热毯的正确使用方法是,在睡觉前10分钟接通电源,当被褥预热之后关闭电源,只要进被窝时不感到骤凉就可以了。
$ L9 U' q m" s+ t5 d+ _' q4 _ 7、“坐着”睡:
8 k* W' r( C4 P* I/ S 不少女性工作紧张,回到家后感觉十分疲倦,吃饱饭就往沙发上一坐,开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率,使血管扩张,加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象的出现。4 M! h5 a, O* G% S) P) `0 b j
8、“对着风”睡:1 v6 q+ U8 z1 [1 D: N" ]0 c% z0 D/ P
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,对着风睡,易受凉生病。所以,睡觉的地方应避开风口,床离窗、门要保持一定距离。' G6 d7 I; z1 H4 g& V1 e4 J
9、“蒙头”睡觉:9 p u' m+ C3 W# w4 c! u: K
由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知蒙头而睡,以被蒙面睡觉易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。/ T3 |+ ^! m# p" `& n0 S: f
10、“储存”睡眠:
u& O9 W3 ]3 A$ L- e3 ~1 H 人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的。
8 b/ [; E0 \ w5 d7 |: B 11、睡眠不足:8 _' l3 L3 L; @
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。
. k; V- }8 ~2 J! B1 l0 P 12、“透支”睡眠:
% x9 w2 ]/ {, k f 有的女性喜欢熬夜,甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉,但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,白天困倦、精力难以集中,晚上失眠,无法入睡。
& t0 L- }# u3 @5 v2 q 13、睡前“生气”:+ x2 V8 U/ B; |. l; S
睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。
# P1 a; g0 L- g 14、睡前“饱餐”:
) D$ U, x1 d& w7 x& n7 t" v4 W 睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。6 q- c( {) U9 u2 _7 m) T
15、枕头过高:
$ u2 a0 T' c w8 y$ ^7 ?4 s 从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
+ ~- o1 t. i) e/ E 16、枕着手睡:
& L2 F0 n7 N$ K4 \6 A4 u7 W5 V& W 睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。+ _: P3 z# ]% U \+ Q
17、“带饰物”入睡:
$ k& z9 G+ v1 s( k# O: C0 Y2 ~: a 一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三,带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。. t+ S, m0 U# V0 ^2 X
18、“微醉”入睡:
0 F( R. I& J i$ d7 Z Q 随着生活方式的改变,如今年轻女性的夜生活较为丰富,特别是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。
: V3 ]4 M0 Q$ g4 D9 J 19、睡前“饮茶”:4 W; S$ {# O. O1 e8 u
茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。睡前喝茶,特别是浓茶,更会让人不易入睡。
( i# u. U- N9 O2 [( Q# C ^0 Y9 k* G 20、睡前“剧烈运动”:3 M, g! t7 T# K8 [5 ^) U3 y) a
剧烈活动,会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应尽量保持身体平静。
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