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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 5 `/ f$ e9 j/ G- ~1 S& t U0 Z9 \% k k
3 K6 ^ P, {! H; u* y7 P主打王牌：新鲜水果和蔬菜
4 T r$ e5 E& ]: @5 |8 @5 s8 r莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
- n4 J7 s+ y* y, x7 ?9 c橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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3 ?" o7 [, O! S+ N3 v* C% D第二梯队：谷物
7 e0 O4 b4 y' p9 }2 P- ^% o& u面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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% |/ k/ m9 P0 L* M第三阵营：牛奶和奶制品
3 `, ~) M( C6 H# q低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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& D1 k* _3 d- n8 y; G3 o3 x最后防线：肉和坚果 D/ o% H5 \2 K f
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。- ?* I0 @4 N+ s* w- B3 U
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四大原则：
, J4 K' @' m: r N9 C5 S# p: Z0 @原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；" {1 _: _; e2 U) n
原则二：两餐之间避免吃糖；
5 g+ r1 Y7 V# f4 x; \5 w: O6 W原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
6 n& a, j1 \4 _原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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