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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 / v0 L& ]# e) O; L
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜3 k f' B2 ?2 z3 t$ m9 Y5 \
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。% g5 ^1 M& l/ V8 ]* H
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
! p% W1 C' m- n面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。# d! O4 ^( I, m
j% ^8 E" F' Q! E! w第三阵营：牛奶和奶制品' Q: B6 x; I# U3 Z, u% o
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。& ?2 N7 e. p% F
2 G/ |6 Y/ v, P. C最后防线：肉和坚果
5 u% M' C, w p: e鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。: h* Q# r q% K4 w t: S. T) \
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四大原则：
9 a. c6 T6 y1 c原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
! r2 Z- m' W2 ~6 G3 D原则二：两餐之间避免吃糖；7 X$ o. L: T1 j- x, o
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
7 M5 E; H2 E! u6 \+ D8 I原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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