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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 0 _: o# z d: f5 ^' T' ~' O
* y. `' o. N; C) P6 @+ @4 R8 {4 L主打王牌：新鲜水果和蔬菜/ j" v+ R3 y" h+ K) c W2 t
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
& S( x- N# W7 `- ~" l- z橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。8 Z1 q5 t5 R5 k$ P) ^& j* ~& l2 Q
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第二梯队：谷物
& Q! b9 |' N5 C. W+ K! {8 l8 m5 {2 k面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品
9 z2 v b* o" \8 I低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。6 Q5 u# S6 ~' q% E/ o+ Q
, ?) |) k; M. f+ [4 p! f
最后防线：肉和坚果
4 K8 g. u* l8 ~) z- t; k鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。5 R! g& X \' `! w4 l0 M
* ~6 d) c% s$ H* O: I# N% b3 L+ `& s四大原则：) k$ F2 n/ O4 T
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
; v. V6 T& c5 v* P原则二：两餐之间避免吃糖；, e) R7 z* r7 V. s% Q: m( F
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
" c t; R/ k) S p7 D+ Q& H原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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