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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ! g% `' H' Q* v! [) w+ j; D
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜, i1 ~9 e& {: ?9 n: m- V% ?+ X, a8 v
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。2 t: f5 k3 z8 Z$ x- P
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。9 K/ [: ?! T; |: V& t, \; \" O
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第二梯队：谷物
+ T3 t& ?7 F! M$ L r7 u面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。+ V6 f7 r# E. L* ]; o' [
( L' d/ v* }( n% G3 C/ L第三阵营：牛奶和奶制品 C+ x" H. S f- q; E
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。2 V, r9 g& x0 y5 D/ Z& y& x; }
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最后防线：肉和坚果) Q& p4 g1 F- ?+ |, w' l% S3 p
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：3 b! a+ q' \8 w: l
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
; g' d" A. q- y6 ]原则二：两餐之间避免吃糖；% o; T: o4 ]5 z( w m
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
5 s# X6 b7 x3 r# D原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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