|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
& X# s6 M5 E0 p, \3 n* ?
8 L' E4 j) E; g% D, @# l! h主打王牌：新鲜水果和蔬菜$ N& A7 J1 E! u2 Y$ J" }
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
, b! w* R! n5 V# W橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
8 }( O$ F6 p3 v* Q% h/ A1 M# _0 g' H
第二梯队：谷物
4 ^1 ^$ |7 r. ^+ i面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。9 I; ?% P0 H+ e/ ^" ~$ b/ ~
8 b, C5 [" \4 ^* ?" S: p第三阵营：牛奶和奶制品
( p( D0 s Q: U低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。& O! u. s6 `4 }+ d/ F
) h2 W# ]) D+ O) `
最后防线：肉和坚果& p |/ U4 H0 P4 h
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。3 q+ h7 s) U j0 V) ?* e" d% n' }( T
# a' c' A- }% X/ \& g5 U% b四大原则：& |0 `- p% S3 ^1 ]) x" A3 i/ f
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；+ j8 D4 {4 Q/ n) h
原则二：两餐之间避免吃糖；2 o# O& L3 h7 S# W1 @0 O L/ P
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；' R* U. N6 O" S, {$ N: N9 i5 u! v
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡