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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 5 v# J$ Z- Q7 a5 S: t1 w2 W! |
手部运动
2 @, j6 C2 Q6 ?2 _5 u A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。( f# C8 n V; a# t
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。2 q+ M1 i7 u; Y- ~( _; c( h
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
( i x$ S3 p( W8 g2 a6 k B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
$ ^ P6 ` F! P0 |' f; o* s( j8 o% E 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
7 _6 ?. c3 T4 S 将两手上下摆动，放松。# u- u/ O3 F: [- O
颈部与肩部运动
5 G& _+ ~# Y9 l. K0 ~+ S: A2 x 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 q1 m; l& z# ~
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
6 i) h& {& f: h1 {4 u 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。0 r8 _# O- y$ c( r+ d N5 X4 V
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 y# z( Q; C* [! y! S, x: Y 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
# h& g! q, l" @8 I" K 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
* [' p- m$ H& u! @$ C; Q1 x. t 脚部与足部运动, X9 T8 M) b; a
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。, p5 l0 t6 ^4 ?5 n2 [& p2 Z
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
: P+ u+ f" P+ h; M 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。+ Z! g% l, M4 x! |& Y
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
% q0 \# a# A4 x. D 手部与脸部运动) \+ j2 t% B8 W- k6 T2 t5 j- y
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）- O9 }/ x/ T: l
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
% @0 f o0 K& T: M0 U7 ~ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( [7 d: \5 C- Q/ J! r 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。5 `4 o" X. ~" x* f) k
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。8 S6 u( h" t$ I* v
沿着下颚向下按摩。' W" m) B9 T' g" o) ]
下颚左右转动各5次。, a: H+ g) z7 x0 I) D1 ~# G# J' w- s
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
/ s2 s# `+ t/ ~$ s 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试