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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 6 r3 N% g2 }- d* T" Y( V ~4 p
手部运动+ E" i; ~9 _& A4 X! w2 ^, j
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。6 l7 m- N" D( T' d8 A0 @) A
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。* a( L) G6 F0 K! [/ j0 D9 |- r
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) H o. n* q' J
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。! w% T) d0 q" u; a& T3 d+ _1 [
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。& `! ]+ G! t6 h
将两手上下摆动，放松。
9 `6 G# M4 U( \* f+ Q: E 颈部与肩部运动8 E) y5 u2 S9 V$ p8 g' N
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
$ t/ T& k6 X/ F6 ?- o( m 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
6 x2 [6 ?- c! s7 y! T/ y 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
8 k6 m# \. y( Y9 w8 Q7 Z 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
$ _" Y! `& z+ j9 x+ G* N 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。9 i2 }# F% o2 l2 V
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。( P N, y( K& _' A: V5 _% B* F
脚部与足部运动
/ Q( N7 B) a \0 h- H+ x) p 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& t& a4 r9 C7 t( E& ?
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
' H& m% k/ U* q7 F' y( P* P3 { 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。* I; Y4 v" P, Z1 P4 P& S: F; @1 J
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
) \/ l4 e1 ^- v, g 手部与脸部运动
8 h* Y+ }8 e) Y4 A' m: i: [ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）" s" v! U9 }% M1 Y
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。& y# y. Z" E" c! q3 Z, n
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: e5 Z7 e" c/ C ]2 \& B; h 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 t. {% }6 J' M0 X4 Z
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
# b1 P% F6 `4 w) v1 i 沿着下颚向下按摩。
) D8 M& _0 b" i 下颚左右转动各5次。
0 b7 t- ?/ i2 |9 W5 o! C- a7 { 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
+ w7 E6 B9 p7 q8 } a: a: H 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试