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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 6 f4 v. A1 C1 U1 Z" P
手部运动
. c# \: p8 a5 p6 n8 M, c& m A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。% @4 r) Q9 D7 n3 E
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
m0 Q6 Z) B+ H& {5 P A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
' d: t* A4 h* T# K7 m B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。6 U: y8 \# y. l7 r) ?3 R
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。7 ]& [: S' F" @1 s1 Y
将两手上下摆动，放松。- n7 j0 H1 H+ r& Q3 E
颈部与肩部运动
% y9 N( t4 w( {# V, o9 m% d, o 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。 w9 {( i* _- f4 a8 Y
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。9 t. p+ L# ~; e5 U0 R3 A
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。! L4 u8 v) q/ h0 l: E
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
1 u* Y5 i) r+ g# a 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
1 d, D6 T B) O6 p4 i; w 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。: v9 l5 K1 S" H, h
脚部与足部运动
$ O: V i6 t6 n: Y 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
Q4 ?. W1 e) G: `7 B 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。5 E' L8 `1 d' I% Z6 w
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
) A5 o6 T- f, h; U$ V+ \: B. n 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! M8 y: W6 x# ? q 手部与脸部运动
1 ^8 L" S$ d- j" {7 t 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
) z& x8 D+ X( ` 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。7 i K6 b7 W) l( }
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- \- M" F& s: Q1 L 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。5 ~* U/ E0 n6 I% W7 B
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
8 S% M; {& c6 E" c8 V8 J2 F% f 沿着下颚向下按摩。
2 y# Y" Q7 \, Y2 ]! g# F1 @ 下颚左右转动各5次。; c8 [* u+ C8 x* H" Y/ |% P0 O2 r- l
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
3 v' B; S) r% I8 g Y9 r 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试