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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 1 P6 d# h2 d$ s9 H. z+ s
手部运动
" |* v# O3 R5 U l; J A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。* i6 v& ^, ?* {2 v/ i4 G
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
' c I$ x6 B- I" K: j4 g4 p, R% m A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。' F) P! A. Y" L5 {
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# T( `7 c4 _$ D6 Y4 O 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
7 g8 y) r! E& C/ I 将两手上下摆动，放松。" q/ W* H* g; F, W! k8 H8 F
颈部与肩部运动
6 T! ]- |$ Q# B, U- H 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
4 B- U4 ^1 D& @5 p; P) } 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 Q% F5 s p* j% _. K( c
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
( s3 ?. I2 A4 p- Z 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
) f: _5 g! i8 h- I) I+ t7 T 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。1 i3 G( ^8 V h$ P3 L
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
" B9 c+ a& R* V 脚部与足部运动: |# u) }6 p2 U& k( u
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。' h" \3 ^% ?! ?- q4 x1 p3 C9 ~' Z* j
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. V$ g' Q- ?! c- l7 y0 I/ T3 `
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。: V; G( ?( H7 \ v' n- m) n
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
% G( S9 ?9 A- R6 `) J 手部与脸部运动
. e0 r! a" _' A) j 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）, [' r* h: t& \6 X, j! r! R
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。' p: P) U" I; j: ^! T" J6 H, }
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
* \, I; ?$ n% a/ C/ Z 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。, O1 ?/ ]. f- o
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
, r) e( y4 u; B- A5 Q7 S" z 沿着下颚向下按摩。
& a, j* m9 l/ a% K 下颚左右转动各5次。. y3 d; `& l$ h2 F+ n. w7 f
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。6 V% r( J! A' K! h* _
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试