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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
% F: n2 y$ Y8 E2 l6 E手部运动
. z, w+ n6 u v# a0 V A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
* V. G* n3 t/ X7 Z. ?3 Z& M5 q" } B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, r% S% \- g, m2 o P" B
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。% j- I2 l F# W: \. S5 P0 G
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* c& p4 U( V" i* `$ x% h 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, C8 m0 u4 Q3 Y9 d; M 将两手上下摆动，放松。
k9 s+ u' E/ V7 b& ]( g) z 颈部与肩部运动% y/ k6 {7 }0 T8 X6 r l6 [
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。9 n: v T- a# X: y' L: W& b
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
" E. q* m% Y2 H: L3 Z* v 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
' ?' k6 c. }" m/ E/ y 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
: ^' M8 {# j3 v. Q 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
" t1 t+ O+ A* U: p: z* S6 n 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
2 |; Y6 p- R* X3 H3 M# u. h- B8 K8 S, Y 脚部与足部运动/ P7 Q; t6 t) s+ F: x! G. i0 {
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
1 M+ `% H% E' y( U1 I 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
2 e. A& F! n0 J 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。9 }" U) j% R* d- Q5 b# I. b1 c& p
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。5 |4 c$ ~( b) U% ?! }, @
手部与脸部运动9 r1 ?! f5 p/ ]! ?
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按） k: v" P% q; m0 ?) i
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。+ i; B6 P3 L7 F( j0 ~/ J
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
+ J- i! x1 Q* A5 W4 J, f 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
7 T! H1 R6 O% G# y8 u6 @1 ^. V8 [ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
j5 {, D7 l+ a. O( r 沿着下颚向下按摩。" I7 }# Z7 w \0 x
下颚左右转动各5次。
! w# M" `+ w% ?. Y+ j. D 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。0 I3 s: x% ~% u$ t2 ~' S
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试