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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 j' S- W' r; p% y# `2 E% |8 Z9 P2 }
手部运动
; Z6 X# Y" _% o* r. `, C+ |) V0 U) i A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。6 `0 P. @9 G8 z- j& o& N k" E1 X# }1 [
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。+ l. _2 p" M' n$ M! o, Y C
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
9 z6 V G# o2 N$ d B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
) L S' E# W5 v- a; |/ R$ w 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
! P$ {, d1 b' c4 n- h% n 将两手上下摆动，放松。- W& u$ B. w+ [4 s# v; s
颈部与肩部运动
/ e( o8 k v) r: v2 H3 Q6 `3 D 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
- A' |% d: @( u, N; j3 L 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。# Q+ `7 D" V4 r3 q
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 \3 @/ [! b/ y* S+ [
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
: y/ W) _+ r: U2 U5 @- y- s+ Z 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。% Q3 O4 t% Z2 f+ g4 Z4 _! v
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。. Y5 j7 K* j2 |& O& Z; u. f
脚部与足部运动" {- u. i7 O5 S( O' q) a2 F
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。( ]3 Y$ u' b# B# [9 E
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。: q8 N8 k8 X/ u. A+ q8 [
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
8 T! u1 f, K/ C0 \/ j# c& X0 m6 c" o 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
. O# t0 x! d# I: r0 g! O 手部与脸部运动1 I, j/ w4 K* I8 l- W
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）3 g* m0 T; Z. {( U% y' y
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
2 p B! K1 Z8 T7 p8 a% V; c. U+ z% u+ d2 Q 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4 l6 N( L: r" e* Z2 u9 { 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
% D! y. T) v5 Z) F: v 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
3 b5 k5 s1 D3 X 沿着下颚向下按摩。) g/ T6 H4 ~5 V; M! [
下颚左右转动各5次。
+ D$ a$ F* m8 s4 U 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。, s6 K7 o1 h& S# P$ q5 p i( n: P
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试