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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 d, x* o# |5 m n6 q
手部运动
3 H2 v6 ]. B" x7 _* u A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。* ~6 _ [$ u& I% A- A6 b4 F
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
3 l1 w ]7 y3 G, M( g A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。; ]- m- n( q6 G- z' g1 h
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
3 {- z4 D- @# ~5 ~' I 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。* R$ @3 ~1 O2 J9 _7 u* v Y
将两手上下摆动，放松。
6 N/ J# ^0 B9 B) P 颈部与肩部运动
3 N) i( Z- S6 y( s7 [ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。# P+ z4 S$ e' @# G
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。* E9 }& t6 L# ]5 @" N/ O
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
. A u+ h, }+ L& M8 R, b 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
! e Z: p+ w- ~! V: q9 K 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。- C( N( J. z4 ^- J$ q h
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
4 c4 @7 D% |* T' j8 u 脚部与足部运动" _# `; \1 }/ _" V
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
* ], L% a: M1 c 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。$ t3 m% _$ ~( G8 s+ J; {
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
. l$ y. ]8 X% ]: S 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。2 ]3 o R3 g2 ^) P+ s
手部与脸部运动2 D: ~. Z" L% G4 M! A
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）$ t- A+ f) t* ^. O5 }
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
/ C2 C7 U/ [# i" M$ w/ \4 E! f 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
. z2 f2 W; q+ ~1 N# R 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。0 v- g' p6 R3 V; i- Y# z
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
, Y+ \1 f# r# B) p& a( m& v 沿着下颚向下按摩。, q1 b" ^9 M; z; j8 X* W5 V
下颚左右转动各5次。
6 m- ~+ F! \1 F, y 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。6 |) e' Y( ^- h* ^1 K x
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试