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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： d& G( L" y1 N
手部运动. P4 O# q5 i3 A/ ^- z
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。; p$ o6 G f* A7 Z. t' ^3 H
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
( N# M& o9 i% Q/ Z A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。, ]5 \4 ]1 L7 K. H- Q
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
4 _& A2 Y3 l& Y7 d+ @+ S 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
+ Q1 ?* t8 I) i1 h 将两手上下摆动，放松。
$ a# \1 e! Y3 a 颈部与肩部运动
8 }+ v0 G* f! S8 f$ {, f 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( g+ Z4 Q; ~ k. O- b7 f
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
+ Q4 U/ I/ t9 _6 |2 q0 I 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。6 |8 ?" I3 W( n4 R- H0 ?' ~
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
0 r& C- ]% S5 } 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
. ~/ s" k5 w( y; g, q# D6 H 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。& |9 a( ?: B* |2 W0 _
脚部与足部运动& ?* i0 C- a5 g
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。7 n' @6 x- N. J5 C6 L
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
8 W3 u( e! {% b# J 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
- }1 c' y5 I0 O* d 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。: P/ r% X; q* V7 N) Z% @
手部与脸部运动; T/ h9 C* R' Z7 S
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
- Y G4 w& m9 L/ O 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
( E, V, a: \0 z4 Z3 J/ R7 P 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
" A% I/ i; c/ Q4 x- s+ q$ x 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
! A$ o/ W, N! c 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
1 M" U0 i, j: C+ Y 沿着下颚向下按摩。! g3 G5 V/ h, \. [$ i) K
下颚左右转动各5次。
+ R/ {, C8 E4 _ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
3 F( W. y; ?9 ` Y7 A6 Q' H2 ? 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试