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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
( ~* V( \6 y, Z1 ?9 _手部运动
% Q8 G1 p$ k6 f( t; w1 I" L7 R A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。( L3 q) b6 ^5 Q5 J/ c1 B; F0 h) Q
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。. q4 [& n. y0 R* u
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
3 F/ U( m) @2 D; C4 C* V. q# c w B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
% \4 T7 q4 _& Z 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。1 z- W8 S) p/ v) g7 C) P
将两手上下摆动，放松。 j, [0 z4 i8 K+ ~' ^
颈部与肩部运动
; Z" {1 o5 {9 t+ p0 H 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
8 E" [6 O |0 z 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
! D# N1 V. t2 W, n8 h5 E 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
j' C3 c3 k4 ?: `7 J0 i 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
+ S( D# H/ L# i0 i( F! n& } 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
: w+ Q( E' l2 @7 P 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
2 t# P- F& |- Z- { 脚部与足部运动+ O6 u8 z7 [" u/ o8 N8 P& ?: g, G
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。2 w5 n$ J0 @. m9 g. j) o
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。# d' u# d, c# H1 |& E1 n% w! g0 w, B0 i
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。* ~8 K7 A" B$ [* T
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
4 n4 _0 @3 G) ]. X8 |/ E3 @" f 手部与脸部运动3 P C: g K% ^3 y9 q. d5 H
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
# ?' D# O+ @* v5 X4 j" u7 h# h 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 H" z3 C, |' {& ^' m. Y1 O
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
@; k* H8 Q' r! z. q 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
0 A& K7 b W5 W- B 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; [) ?, j- V- {( p
沿着下颚向下按摩。 O f1 c% b$ z2 V( C
下颚左右转动各5次。
, Q+ c( U" C( P0 _6 n* J! I$ I 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。2 G `2 w3 X5 l1 b( n
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试