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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
L7 ~) h4 \4 {& ^; i, w/ _! }手部运动
- B$ s: w( B4 b8 Q. n+ Z- v A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
8 c3 q$ }! \' C5 c2 G B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
- }- i* o+ D8 B" U* K' t A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。: W- X W' ?* z* |, g6 q6 R
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。2 H' i0 g, \; R! ~' g
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
/ R1 P% K. I! t9 b' C6 | 将两手上下摆动，放松。5 K3 U, R5 r1 Z7 R- F
颈部与肩部运动
9 W) `& D" U. a6 d) m 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
# W$ n7 }& D3 F5 F6 ]7 Q 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。$ P! t9 [3 |4 ?9 [. O
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。7 Y0 j) u. ]* s6 {* G4 U: P0 r9 m" P
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 P' u; X6 ^: p' W- h+ W
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
* e0 ^/ t- i/ P! C& a( U8 t- D! u$ c, O 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, E1 I; @9 o+ N7 Z 脚部与足部运动
$ C' y q, y2 W" D1 ~- q6 S, }; J1 V9 C 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。6 R8 t4 P+ N4 G* w5 }
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
' N2 Z+ ? l+ l. r 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。& J5 I3 \/ O/ P, q/ m2 b
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
& ~; x6 z" q5 \3 f; X 手部与脸部运动' M) D% Q4 N7 P3 _8 p
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
8 }. b% S$ ~- F8 I- `5 w 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
1 p0 w! j- [" l1 @ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
& G3 P% Z+ k4 w4 E+ M3 C 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。. c' L4 J4 U# B* C' Z
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
1 b& J# e" e" M0 Q8 t 沿着下颚向下按摩。' ?& n* {4 |6 r5 P
下颚左右转动各5次。1 G9 t$ d2 N! y# I; F) ?/ s
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。8 h1 x& C, u4 u
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试