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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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$ ?+ i2 g% ^* I ◆ 牛奶 . ]2 Z8 N* n9 v j- A/ @
. k l* _3 N* H6 r* d) }+ z 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 : X- P# M* } k
( ~, @2 A; s0 i 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 , R: K9 ]$ ?8 z" K F" C
) e6 f; o7 o- A/ a0 y! _0 a& g ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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H0 \9 p: B9 l7 M' D# z 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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◆ 小麦
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; C6 A# Q, G. |8 z" X0 N 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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: R4 i I. i/ T, [* R! E3 E( u3 f◆ 红枣 6 o2 `/ F$ p/ p( L+ \, O" |. G
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6 C c3 m+ F) X6 m 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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7 K% p1 G: u+ P% N ◆ 桂圆 4 m$ J7 m$ `4 B* v3 L) t
& ]6 B7 ~) i% D7 q0 Z 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 ; d Q0 I& q% i
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◆ 桑椹 5 t5 G: ]$ k; n2 i
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 % H/ y% k9 ?0 B8 H: r
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 ; J$ W) @3 i$ e* [0 b
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5 `/ R* Q. \! Z+ B" I5 s ◆ 莲子 1 n& @/ q+ V# a7 V2 @5 F! n
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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; ?0 @5 y9 J" g; G. N% f. G' ? ◆ 食醋
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/ a4 D0 V% `9 }+ E0 h$ T5 K 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 4 J5 e) g! a+ M- p/ }: T
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 / T4 Y ~0 _2 {3 m" U: l- B) K6 U
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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- T. V" c% N4 o 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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