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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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9 A; j# `1 E3 h( {& h8 F ◆ 牛奶 9 x/ j f5 b5 f8 ^; g
7 R9 I9 C# y3 ]' | 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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9 l8 _- R! e6 R. A6 y4 x3 i 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 - G$ |1 i+ t! [; O4 ~
4 j' z2 z% Z9 u0 c4 r& u+ z ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 ! V" f5 `# l4 g- ^; n$ A
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◆ 小麦
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9 p- @0 i$ r2 n2 q n 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣
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0 T, P- f a" v9 B# w6 u4 y; [% L 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 . V" X* r* O+ Z' }* G6 [6 a
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◆ 桂圆 & F2 n* Z2 ]2 [; l; |4 `" K
: S2 R0 N4 {6 E, O- r 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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6 a q0 V8 e- w% @ ◆ 桑椹
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
) G; n. f( X8 w0 k+ F, W3 u' I3 R, R6 Y {1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 # j1 z! y0 L" c* f9 Y
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& w7 @, M; R; Y8 h9 b ◆ 莲子 ( k: w" a+ S7 X6 {8 t+ l, _, x
) S$ d6 V' u+ I+ [$ ]4 U: x1 K 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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7 |3 Z) G1 C" U# q7 i5 D ◆ 食醋
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. U/ n+ m4 X5 R4 l4 [3 ? 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 ( C3 f/ s z) Y' I# M, Y5 ?( m1 ?
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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7 U& R- |0 K! q& j/ t- U, }1 G5 M 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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