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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
- L3 K( _( {: S8 z+ d% z7 K 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
) n1 n' D' ]! X9 v# T[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]. J8 z6 z% h; R
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
* [9 k) j/ q, s$ U& l& @ 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀6 g5 L ]9 `" n
运动区
# J7 b9 v4 L' z7 O4 O4 B( j" E+ | 收在刷牙漱口时
" p: S! M) l1 Y) V2 ^% Y; h a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
3 u* N, {& A. h+ R4 Y. Z2 K b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。- g/ F9 M2 l2 N
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收在沐浴松弛时 9 B- ^& L* [: B
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 6 ^. S4 L9 {8 |1 ?% X
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
2 y7 G. ~4 @& Y6 u b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 4 \7 K0 u* B$ C2 Z
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]8 B" ?7 m. f" R
站立式
' @* O8 i4 C: u% U0 s8 M a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 : }1 H0 {1 y8 D- p3 H$ E1 b
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。4 ^: j3 X4 t0 z
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]; P2 H0 J+ Q" G1 g# K
仰卧式- ^% T1 l5 e! ^, B0 J1 U* L
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
+ K% D( A9 f2 i- x# V' a' K" g b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。7 H6 ?1 J2 R) D& ~
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
. J% o: s. m& F e& l6 i 俯伏式
- \; [* I7 j& L8 o* ? a、手脚伸直伏在地上。
+ m) I% }. |! ^, c1 Y b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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% G0 N. `/ X( [: l2 A$ z个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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