|
大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源:网易女人1 e9 K$ m' `) y, s9 @1 S: ~
时尚潮流一浪推一浪,审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准,那么恭喜你了,典型的新时尚窈窕美女;如果不达标,怎么办? 现在流行紧实丰满的臀部,要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 ! j* Y+ s1 P" M# G+ b# R4 d, I* R
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]+ ]( v |+ n7 X
试想想,本来纤瘦的身段,如果配上了一个大号的臀部,对整体形象的破坏,不言而喻。 - \6 v- ~$ a( Z) |0 F
你或许会说,日常生活这么忙碌,哪里还有时间照顾到臀部?但其实,只要你多点注意日常生活中的细节,就可以在生活中,一边处理日常事务,一边轻轻松松地收紧臀部肌肉,可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等,可让你轻松拥有性感美臀7 |& Y) M }6 F* j1 M
运动区
& r+ `# J5 |) N/ q/ g( W1 y- m+ x 收在刷牙漱口时
+ p5 u$ j& E! F" ] a、刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀部用力缩紧。 , {9 z% F$ Y( _5 {* p& s
b、漱口时,臀部放松。重复a、b动作,可使臀部及大腿的线条更动人。
5 N6 X$ `2 j2 u) j. b3 W$ m5 V! R& Y/ h
0 g+ h/ A8 t1 y* F, R1 C3 {+ s0 |9 s& {# ^
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]6 [1 X3 S; r! o0 j; r
收在沐浴松弛时 2 z6 |* a; x$ u4 y+ k! A
沐浴时,心情得到纾缓,更是臀部健美的好时机,因为身体得到暖和,血液循环更好,容易解除肌肉酸痛,更可消除身体的浮肿。 J: f$ u! b" K2 K! g5 t
a、放一池温水,坐在浴缸中,将双腿伸直。 4 C3 {4 a3 n9 C7 C" p
b、将一条腿屈起,用力将身体向前俯,维持若10秒,双腿轮流重复动作,能收紧腿部及臀部的肌肉。 7 R% R$ z0 M8 i7 A1 z# O, o2 r
) f& ]2 x5 n8 A w; ^/ m2 t) f X" q/ y8 B" k7 v* w- e3 X
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]% a6 D9 I% |+ t: t1 p6 P6 Y
站立式 4 E" y& d$ W# x: V5 v! q; b9 g- n! Y1 O; x
a、双腿紧贴站立,双手按墙而立。 4 F. L1 T4 @. I0 v1 w6 Y
b、将一只脚向后拉,持续五秒后将脚放回原位,另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
8 l& v/ P$ u: T0 M3 j0 t: Y% @' l5 k8 _4 W
* ?$ s2 I9 [; U( V1 ]1 m5 s" W[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
9 u7 c& \: t1 J: c/ a- f3 X) U 仰卧式, |3 r" C6 ]6 ^7 {+ u& \ x& p' v
a、双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。 % n, I J; @2 _! E
b、利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。5 j! j2 {# t# a
, K+ Z Z$ ?: Z& R/ W8 \3 ]6 |3 U( L9 P( {3 x0 v4 o( k" X/ O R
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
" n( ~) S7 H6 C, x7 X) u 俯伏式
! M2 e. S q b9 F/ C7 {1 m a、手脚伸直伏在地上。 + L0 S3 K) ^6 n, j5 c( _0 _
b、利用腰力向上拉高身体,维持约3秒。将动作重复做10次。0 Q+ G7 s# t: w+ G u0 m
- l$ U* Z( q. R4 r2 Y2 i: Z
0 A+ x" a2 x) \ w4 W
, M8 w8 V# k' S" {6 J
个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多,不过后来没坚持下来又返回去了. |
|