|
|
重点一 ·用小碗吃
* E& H- ?9 d, p% H3 U# v7 [( A5 |. |6 y0 e) X) j* R
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
5 T$ O* x6 o& Z- b' c6 Q0 s/ B3 n* _
重点二 ·牢记米饭的热能
% C6 D8 @( ^; p5 ~7 g+ L4 [2 k8 b* ~5 R) l6 ~
根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
8 e& i( z6 {, Q
3 J0 G! v8 j3 [) J7 h 表一 6 r0 ^/ E# d' ^
% i5 O- P0 d' w4 t 米饭的份量 能量 5 o6 J" { k9 s
半碗 81kcal
. b% g5 i' L, g* p; V- z, x 松松的一碗 163kcal
: a( N- m( [3 z: o- m 普通的一碗 244kcal
. b6 I$ d) c$ K 尖尖的一碗 326kcal * ] x% j& B* R- X o) i. X* F
一盆饭 370kcal - A( o: E. G3 R2 P& i
一份便当 296kcal K0 ]9 O o: Q
一个饭团 148kcal
e" g' x" }" }" ?, o$ m; y" s0 w9 ]7 e. S$ _; x4 Q
重点三 ·在饭中加料
; a, [" H: \5 Z# Q4 L! Z, S4 ^0 K# {9 C% w1 O2 U
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。& m9 q1 P3 ^* W
1 @+ F" n4 } P# k3 q1 R3 X3 G; Z 表二
5 [6 `- ^0 d, D! U- _+ t, k5 G' E/ E" _$ G" H
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal ! }3 P6 h8 L5 S: m: h/ x
蛋丝寿司饭 426kcal
6 b2 M9 Z. c. _- u( j- ^$ \0 P 香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
" P a+ z2 q0 s# x7 ]/ _ B, o 材料少的炒饭 575kcal
M P9 f8 j4 b( K7 O 肉菜饭（西班牙式） 263kcal
( j3 i' n) I" d, w 奶油饭 344kcal " c" Z# w. G% G" A9 f6 L
3 c3 t5 D. P% V, W. a7 c
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
6 D+ G) P5 G5 ~" u$ h) ?# P7 y7 w- l2 N) n
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39