|
|
重点一 ·用小碗吃8 a. z0 k, q2 c; \! r0 S- O
& C8 A& |( {1 w
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
7 h$ o7 u0 e& L+ T( u- S: {/ n' U( R$ X! C: X( p2 o, Q" S
重点二 ·牢记米饭的热能! Z8 a5 v' b. [' \4 R
4 i" ]5 @, j* E, Q. l2 L; e 根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
) O" m( @! n. r/ ~- x6 e- K8 z& i0 Q# m4 `4 `( ?
表一 : J. s: i, q) R
: E, d0 p, T/ k 米饭的份量 能量 4 B4 n' L- B8 P& m. B
半碗 81kcal
$ W- Y( r# s) r2 I1 @; v | y 松松的一碗 163kcal 6 z- [/ `! V$ y4 ]2 Y5 Q# h
普通的一碗 244kcal % u! u( {+ i0 X; g5 `* z
尖尖的一碗 326kcal
0 t4 j |6 X, I+ @6 ^$ U 一盆饭 370kcal F# l! Y( Q8 I& a8 P
一份便当 296kcal 7 c- |8 g4 X0 ^$ [2 E5 u
一个饭团 148kcal 9 V; W! S( a! Y2 [' b. I
u e. P8 U% N- D' f7 o; S/ Y! f
重点三 ·在饭中加料. K& H8 |$ c" m% e9 d( Z" _
. L& J/ T A6 h: j. P* p; S4 X8 k 在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。3 k4 Q7 @4 W6 h! M/ e
6 q# e' ~* W; z: g, F& H3 g8 J1 k
表二
/ x! ]1 u, P0 @* U
9 V7 I# w9 w# d" B G" l o 鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal : f" L3 W: h5 y! ~' ]- k, x
蛋丝寿司饭 426kcal 4 k) L# K7 b! P3 Y* g5 }% _3 i+ ~
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
6 Q( z' P/ A, A 材料少的炒饭 575kcal
. c2 ^% E, h- w' C 肉菜饭（西班牙式） 263kcal & b( ]) M4 G+ Y9 u/ j
奶油饭 344kcal
. \0 I9 \8 _6 y- r. ?) @; o
2 u/ ~3 J: I8 O* L7 f* C 重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等+ I% \9 H3 {, Q4 n: x$ D. Q0 y7 y
9 B* _" c# D9 A- g# ?( p& z9 k2 D
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39