|
|
天气炎热的夏天,是人们减肥的好日子,虽然不少人都以节食为首选的减肥方法,但是往往收效甚微。其实只要安排好每日的营养摄取,打造最适合自己的减肥食谱,就可以收到很好的效果。在此,生活家小编特地为爱美的你精心准备了多样的夏日瘦身美食。除了传统的水果瘦身餐,还有一些热量极低又能满足口福的美味小菜。让你这个夏天既能享受美食又能塑造好身材! , g0 u2 {/ b9 d8 {$ v
( b8 U: O- B5 Y8 }
试过根据血型来挑选食物吗?真的可以怎么吃都不肥,一起来看看吧。 ) g2 | ]* m% d+ U
|1 j$ d4 Q; F2 E" R A型血
/ V& y7 G. N# v( v) V& E& Y0 p. s: b
这类血型的人更适合消化植物性蛋白质,而大多数肥胖的A型血人平时肯定都是“食肉动物”。所以,A型血的人要想瘦下来,一定要慎食牛肉、羊肉等肉类,最好以鲜鱼和鸡肉取而代之。瘦身食谱中加强对豆腐、谷物等植物性蛋白质的摄取,以补充体内不足的蛋白质。 3 O. f J7 y- O) i
( a/ ?5 |& C" i2 b! @! g 建议食用:鲈鱼、鲤鱼、一周3个鸡蛋、天然酸奶、葡萄子油和亚麻子油、萝卜、菠菜、柠檬、桃。 7 g4 }3 E) e0 Z/ i
0 ?+ b8 m5 s$ N ^$ X7 e* q 少量食用:所有肉类、鱼子酱、小龙虾、各种奶酪、全脂奶和冰淇淋、香蕉、橘子、木瓜。
2 `% ^# N4 ?$ J1 }& y- b2 d
: i4 A. Z9 P2 N" Y 可减肥的食物:橄榄油、大豆、绿叶蔬菜和菠萝。 ( ]: E! |# g) J
$ X- t/ f! }: U5 `3 @ B型血
' E4 c* \. W, z4 i& \! o" \( P
& r, v3 ]. _/ F1 C4 P. M B型血人是最幸福的人了,因为他们能消化各种美味食物。但也有一些美味是他们碰不了的,比如面条、鸡肉,它们之中的血凝素会阻碍B型血的新陈代谢,所以对B型血人来说,减肥只是意味着少吃面条和鸡肉。 ; K# N9 W) p, i( z \# @
, M+ k$ X7 e8 P9 T9 b
建议食用:各种肉类,海鲜、新鲜奶酪、奶油、橄榄油和鱼肝油、大米、谷物等、洋白菜、胡萝卜、花椰菜、香蕉、苹果。 3 X& d- _9 h5 [
* E U7 l) N+ t: X* B" | 少量食用:肥猪肉、鸡肉、火腿、龙虾、章鱼、虾、奶酪、冰淇淋、蔬菜油;各类坚果、黄瓜、非稻谷类面包、玉米、萝卜、椰子。 ! `$ G5 n4 s' U4 n6 U
- d7 x7 L( I9 o' J: O0 K) ~: i
可减肥的食物:绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶。
% _4 e. D; M" M! h& u; ?/ n' [+ w5 ?/ j, v6 [( r
O型血
2 n8 l/ S p+ Y4 s1 k, P
* r: n6 Z4 ], \# } 对O型血人来说,动物蛋白质是主要的能量来源,但他们不易消化乳制品、豆类和谷物食品。他们肥胖的原因也是常吃面食和牛奶这些不易消化的食品所导致。O型血人应少喝乳制品,但每天要服用适量的钙片以补充体内不足的钙量。平时注意均衡摄取蔬菜水果等食物,以保持体内酸碱平衡。
) a& Q* y* J! e+ ~$ H* G4 Y
: j/ A* E2 R% Z3 [ O型血人的晚餐后最好避免米饭,临睡前吃几个奇异果,它们在有效补充维生素的同时又能帮助消化蛋白质。 u- g0 K, V& C& T+ O K+ m3 G
0 M# J' R j" O5 g, ]0 Q
建议食用:牛肉、羊肉、鳕鱼、鸡蛋、豆腐、大蒜、萝卜、苹果、柚子、西瓜。
3 z& _3 B% [5 e7 b8 Z9 E" y4 k* A; l3 N4 |0 p' T% ]
不建议食用:肥猪肉、火腿、鱼子酱、章鱼、各种类型的奶酪、酸奶、全脂奶;蘑菇、橄榄、土豆、玉米油、葵花油、椰子、芒果。
7 x( C* E- q, K5 D0 a/ M& {. f2 ^, j/ s3 r4 f# k/ [3 G) j# ]7 h: c
可减肥的食物:海生贝壳动物、卷心菜和菠菜等。 3 ?% a: ^; E# y; X
! E, `& L% E6 x# ` AB型血 5 V! r3 Q6 e) L
6 M- X8 b& \; L4 N
AB型血的人的生理特点是胃酸少而不易消化肉类。所以在饮食方面,AB型血人最好以豆腐、新鲜蔬菜和水果为主,以乳制品和少量肉食做点缀,另外稍加一些鲜鱼和鸡蛋。AB血型的人要减肥,最适合吃的水果非西柚莫属,它能帮助消化,分解体内脂肪,削下来的果皮更可放入水中浸浴,真正达到由外而内的瘦身目的。 $ e0 X; F$ U* S. c u' _
6 q2 h1 Z0 {3 m 这类人拥有部分A型血和部分B型血的特征,他们既适应动物蛋白,也适应植物蛋白,其消化系统较为敏感,每次宜少吃,但可多餐。 |
|