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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。* i$ j. C- T; m0 V* c
1 N6 d4 H8 B; n 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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+ }6 G6 B) \$ S% O+ e 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。1 O; e; O: l& C) ^& ]
5 @ [" n1 @+ V4 n0 F" j8 \9 N% B2 T, q 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。* G& M% A* y' R7 {" R1 Q' s
8 g. }$ \3 E" |& { 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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6 m0 K# T4 o9 M0 [" n* J# Z2 P3 `) T* f 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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3 e1 S1 ^* s2 E( f. C 行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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+ |* w; m* Z- }" l! A* M1 ` 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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- e0 V+ d# x, @+ c 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。9 u% V: G8 p3 k& x8 o2 c
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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1 ] S/ X+ u8 G4 J# O! c 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。, B4 e1 n& ^0 |, k
+ R, q" }4 h0 y/ n 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!% u5 T4 J( ?1 G# L8 B+ i! K" z% p
& g+ N/ Q; Z/ u8 j. j 1 姜枣红糖水! k# W. J7 [4 ]7 N, z) T) [4 p& T% f
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。: N9 ?9 V8 _! r2 G$ ?+ s( X
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。5 k& H1 t1 G+ G
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。& d; ] J) U+ o7 a" U4 x
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2 山楂桂枝红糖汤1 [ _! [6 ]( e* x
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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; E' Q) ?1 h1 @7 ^ 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。6 Y0 [- @8 x: s! p9 M
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。/ r- S5 T" K1 P; |$ l
& X5 D0 {1 y4 Z" d. I" J5 i5 C 3 韭汁红糖饮
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+ W/ y5 k5 B1 L" F$ @/ a$ E 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。. G! h( v- b0 @$ J4 K1 h
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。" i: `' b5 v$ }
, b5 @# C+ e; p$ f0 L2 k+ g+ S 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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/ Q% k. d9 u X+ _' }* i0 h" l2 k' U 4 月季花茶0 X5 I3 O- f- y- q9 `$ T
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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1 B5 Q( j( s3 ~ 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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) L4 ^1 P# H U 5 姜汁薏苡仁粥
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。: \2 g' N* u1 V, F: a
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6 乌梅红糖饮5 Z" |. R/ \0 [1 G
L _# |8 b7 x+ z% H" | 材料:乌梅15克,红糖;30克。! t1 D9 i2 S1 _- H7 K+ {
- H1 ]7 `3 F8 C. ]' G0 w 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。9 f1 |3 p W( c3 ^1 {3 }6 C: k
0 c+ e0 L: X/ Q 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。* F, K5 L0 t9 p9 K1 w
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7 黑木耳红枣饮
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。4 P* N% S" Y2 r0 j, E
& X% x) Q. c. ~( U6 ` 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。% N9 T# z1 y/ W! d
& L! G" a* ]* S- w 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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' _! r6 F* O. f8 v4 N$ i 8 藕莲饮' P) ~2 o. _0 R- T$ M% l) e
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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/ v$ F' B2 Y# L+ o4 _; j 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。1 q) ~" f0 f3 O
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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