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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
' D7 n" A- o% G<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
2 G# ~: P( h3 ]8 Q<P> </P>
; f/ m B' r( ~; q, A7 d<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>5 P7 y y4 i0 \+ M$ p6 Z2 B
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& l) a) R0 [" ?5 b+ y6 }4 Q<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
7 S+ m& n2 V( `1 ]/ ]9 G0 O$ {<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
" S/ {- w- h# ]<P> </P>8 P. W$ J; ^+ n, y( G- p
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
! r1 k7 ^1 z' x$ s: ?% A<P> </P>, u& ~) H, x' K1 O& f" {" o
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>; B& W! V/ Q8 ~" o7 X
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
" P/ l& N" {2 {% s9 Y4 f4 \" p2 {<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
* C/ E, U; p8 q) V9 }+ \; o<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
' D& {& I0 \ _* r5 Y5 S<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ x3 t* E2 X4 d8 v2 l; w1 _9 O<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
t! P; A2 ?/ H9 Q9 C<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
: M j [, j1 l& F<P><FONT size=4></FONT> </P>5 X! y5 H. V; E4 h: }5 U3 R4 c
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>/ F1 S; r; x$ S& ^5 u5 w+ b
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>& Q' U8 x3 P' u5 @* o
<P><FONT size=4></FONT> </P>" m/ ~# L& ^; ^* E5 d
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>: w: Z5 [ _% m/ x( U0 `' [
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>; B3 U8 r9 w8 F" q, Z& m3 D
<P><FONT size=4></FONT> </P>
, e" s7 T2 P o* z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>2 q- b$ [6 E, l" T5 ~- k0 A
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
) j2 W) m# ^, O3 w<P><FONT size=4></FONT> </P>% ~4 P# L5 _8 r
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
( L: D$ |- U* g% ~9 k<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>6 W1 X' b5 x- ~/ H
<P><FONT size=4></FONT> </P> r* q x( a y) ^( w1 R
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>4 l7 L% ?0 e$ _! V
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
