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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>9 R3 A7 w4 ~ c) w; F: v
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>1 u, L: v9 y% U. K! c* I
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" b; t6 o) R! {<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
7 C7 F$ u' B8 n, r# G3 i8 P<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
) l+ _. }- v U, G+ D<P> </P>
* g7 G+ e& ^' J, t% V<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>. p9 N/ J* |9 z/ w8 H+ t+ q; u
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
) s; T5 B8 j. ]1 R/ \9 g% q& b<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>( U# a- L& C" s- s
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>( H; z. X- m% M% A8 _
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
0 H$ q) ~1 k& d9 t. a9 d( B [<P><FONT size=4></FONT> </P>* t/ @* p/ e8 P' j7 s f" Y2 E$ b
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>7 W9 t$ e. E. S& F
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>' u& B) w+ {6 A) _* r) a2 L
<P><FONT size=4></FONT> </P>: Z2 N8 S7 A/ i/ }( z6 Z. |
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>+ p; d m! |! Z. l3 G
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
+ u3 m- U B/ e* ?<P><FONT size=4></FONT> </P>/ r1 ^/ l7 R' \' k# b
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>2 w1 L5 O4 s3 U0 m7 X4 t
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
5 F7 \; ?" d9 A2 L. \: p<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 h* L$ ?; ^/ f4 `) b9 H" C<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>: i1 z( t, V: C% c; m( a1 O
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
3 J6 K7 o+ c& V- O g6 y( I% i<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ d/ `0 S" G: s+ ^" L<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
4 \4 s' f; j" x4 R$ B* [<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>- V: H& L: ]$ k5 i+ x7 a% i* x
<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 Q7 l; {. |! q+ x<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
+ O3 j# w4 L3 d- v; o<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
