|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
- e) v/ D9 ]8 q9 X1 M% U) \% ]<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
% Z+ X# l# I9 R( l<P> </P>/ E( o- h1 R2 J5 X: _0 G
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
- U$ i, H2 U1 o4 |<P> </P>
: J% f( t+ R+ U' b$ {! e<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>( K9 A0 U# c5 @7 C/ X, B1 M/ V$ C6 I
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>5 x" F0 o! L; j# @' G) \- a2 i. A
<P> </P>
, I d1 Z. X1 Y* T& h<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>+ [- d* f& T7 ?: {
<P> </P>6 O7 c" }5 ^8 {1 B% D9 {( l* T6 g, f
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
4 Q8 G) y' D) `+ M; \6 [/ Q2 N<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
+ t$ _! A/ J1 K9 F8 N6 n<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>- h& ~0 Y& w, b
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
3 v, y0 I& k6 n3 {4 A; S<P><FONT size=4></FONT> </P>4 G- [6 M* K3 C
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>+ n7 Z2 O- g1 i7 ]2 G0 `! ?
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>; [+ G4 m/ @' ^7 H) @% p$ A
<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 K/ m3 E6 ~# u7 O/ r<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
4 Q- }8 s A: o' o5 d<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
# e6 ~; X I( b; r( `<P><FONT size=4></FONT> </P>" x8 ~' M* i- m* i
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>; Q: c7 c' |* f" @& N
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>* S" g" _' x" ]2 b+ W2 w
<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 V% _* o O5 R# ^<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
" Y$ C1 ~. R g( F/ H8 r$ f<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>% k9 Z- t; [; F+ p" d7 {
<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 r) K) ~2 s5 g2 o( a' E3 i# v2 s& B<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>+ j/ k [0 B3 [. b& E9 t/ W/ |0 a
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
A0 q' y" |2 V. g6 F<P><FONT size=4></FONT> </P># y9 o( D5 g1 p4 h) t& Q, d
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
. w+ q. h5 q- j1 C: o; p" u3 w( W; Q<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
