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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
9 ^+ s' @2 [- u6 Y) D. W<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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. U! u3 I+ i0 I/ j$ V<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>; z/ u- b* @! ^% l% w
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2 M& v7 L& r8 h6 c! Q0 i b- O<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
# \3 W! G6 f& _<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P># c& ?( y6 r6 y& r, r; ~' R
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>& {( O; Z: `7 I; J; a2 n
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
5 P6 x9 K# T0 D, h& w$ _<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>! e5 K \6 k3 q5 B/ _$ @+ L% w# g+ G
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>! G9 T4 l* Q; K% i" ]- e
<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 D/ T7 r! y9 {- ]<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
3 ?2 |& M# L$ A; R ]<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
9 I7 |# ?5 e1 I# O6 c9 |. S<P><FONT size=4></FONT> </P>
- f3 t- D) S( _" x) H1 S* q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>& s6 s+ v r/ h1 ~- H
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
: D! j# q6 F8 l; x<P><FONT size=4></FONT> </P>5 q. \4 f9 K4 N& _! `; u |% p
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
6 q: F: M) F7 x& X" Q# o( x<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>/ ^) U& k" F: C
<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 `% a1 i) q) K* G; f4 ~<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
* K, F( R- I! L( N% z8 @4 w<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>9 J# l" i4 L* j y; I5 f
<P><FONT size=4></FONT> </P>
& w: q+ A8 n, W3 e% f o, Y7 y- w<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>1 I5 j ~% _6 }; s* {4 e- f) {
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
2 x: g) m1 ^0 ], m& |1 E& W: }4 p<P><FONT size=4></FONT> </P>7 G, P+ E7 ` E7 z% W
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>" ~9 Q2 F3 @: q5 N$ o. b; k. T3 a, H4 {
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
