|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
- o/ ^+ T! g s" P! b2 F2 s; P; y2 C1 q4 T
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
% w0 W0 P1 V: q8 y
# c; v* t& W$ x8 A: a/ F' Y- o; u; j' @
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
. s" j2 v) v4 L3 M- D5 E' f) i, m6 {- ?4 a! Q: |* n1 j
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
2 K6 r7 B: o, ]$ K' c4 l
# g) D u, J1 O2 f: d
* Z7 H+ X+ S' l6 P- w2 ~' O* t8 Z" Q
2、用低脂植物油炒菜7 i1 _' _% c5 p
/ t7 I; N ~/ b6 H% b 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可). G0 J; X7 \1 l" _& p& K0 ^
4 @ m: j+ M5 a: X. j
9 ?7 { @+ r3 v+ a' L0 C: Q3 `. n6 F& j+ c+ Y5 w( Y h
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
5 `% `- Q1 C1 B8 Z8 g. z% E" y7 d5 Y
$ f: N/ t) k- b& H 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
. \/ D* `# J. P5 g. D/ S5 W: r$ R b4 E& I, ~3 X1 _
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
5 Y( {( {3 [) tfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
1 m( [7 {. E- J) ]8 B 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
6 D( [4 }: }, x6 ^; `0 s' U g$ P: L& t
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
( ?' j9 J! |9 t) v9 c( k5 b0 n( n% f6 N! S+ [4 d3 F
' [5 r3 {+ M3 Q" }* [# @
# _1 T$ M% b3 P8 R/ M+ \! y- s
5、零食选择有清肠作用的蔬果类. _6 b( E: I; @' R
; y! {& B( j7 @) a' |8 t8 o3 D 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
0 c* @) w& @& p N
: A8 @ r0 Q; p# s1 p" a7 a4 P6 ~/ K! a& | O( o- G$ ?3 \8 S; g/ ]: B
1 f, G) b$ W5 f 6、晚餐后坚决不吃任何东西
7 o0 O7 P, L# S, Z4 v( }4 k) O: k; G. S$ Y
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
8 {5 ]6 O6 m% N3 N. ?! `
- l8 @- q" S/ y4 I( P5 G1 V& A3 H X) D0 v% X7 E6 ]
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
4 h" J. |- q! p; M M) P
& V' ]3 P3 B0 |% Afile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
. o; b/ e: k: f! r# I. j1 X
. M; U" W% O2 ?8 y2 d) g
6 q- f7 `1 w! e1 W8 `) Z; ^+ l
3 Q$ k4 O; {" a. [" g7 h 7、多喝开水，至少一天8杯& Q8 S) q* e' X* H; a" g$ j
) a( c h* o. h
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。2 o) `+ i+ s/ b
8 B5 @/ G2 U$ e$ P/ l4 q
4 m0 Y6 o+ I1 o, l! F ~. z( d( B
8、每周可有一次放纵饮食
9 H9 v0 a _7 r1 y) X2 E8 R6 j% s2 ]" b. O. \1 y
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果4 @& l, K* g7 y* y: e
9 G H( o' l/ M, W, b2 J8 W& o3 U* n2 M; i5 D& i, x& h
! `2 I8 f6 p/ b& h) A- @1 {& o
9、采用中午吃减肥餐的方式
5 _1 |4 e6 q' |" C5 x* V
* q7 Q# z. @- _4 B2 B
* T5 A {4 w5 m% G0 c7 w: m+ s0 h 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。/ T4 m( o; i {* S$ b+ x8 C( H1 ?3 V
5 T2 K3 Q/ Z: l. [$ r. Q
8 f# Y8 v, P; t# hfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
% v/ P( ?" @9 X H1 \5 R
) b7 W. K7 k1 J1 b% i- F- e
; Y8 t! m! @( y: h7 y 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59