艳阳高照的夏季来临，又到了展露身材的时刻，而穿上一件背心，不但轻松好搭配，也可以性感又可爱；但若是拥有一双肥手臂，那可就另当别论啰，眼看著气候愈来愈闷热，街上女孩一个比一个呛辣，心里不是滋味的妳，该如何再最短时间内将恼人的肥手臂变瘦呢？ & ~9 K% Y; u5 z6 Y# ^ N 其实，所谓的「蝴蝶袖」手臂，分为外侧及内侧两种，外侧肥胖的原因包括脂肪堆积、橘皮组织、或者是肌肉肥大等，而内侧肥胖的原因则不外乎是淋巴循环代谢所造成的水份滞留所引起的肿胀；所以除了平时要少吃多运动、作息要正常之外，本单元教妳几个简易小动作，让妳轻松拥有窈窕美臂。 ' K: @7 G" x. ~0 y 但是，千万要记得，瘦手臂运动如果无法持之以恆，一旦停止，过去的成果也可能会渐渐消失，无法维持！& ], {* q4 j+ |' \3 J* B
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. |$ \5 H9 L8 a! L' J/ b 示范动作1：结实三头肌 7 D* R/ f q- |3 V9 M" n6 v
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两脚与肩同宽，背部挺直并且收腹，吸气后运用手臂肌肉将双手紧握住可动式提把，约5~10秒钟吐气，然后慢慢放下，此动作重复作约8-10次。 * |# V# D& z$ n: F! Y1 u3 J% L% P
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/ O/ h# V2 p" B E- D 示范动作2：锻炼臂力 1 K, C+ z& I) n* q9 B 4 ]. F! h% o$ H
右手紧握毛巾条，往身后左肩胛骨弯曲，双手紧握毛巾，然后利用毛巾将右手尽力往上、左手尽量往下，吸气停止动作约5-8秒，再吐气如此重复动作约8-10次。 * [0 }( n4 n5 L, j9 i7 L) e) u$ ^3 J7 R& J W6 r+ V * O5 A |0 u) p! H; Q: ?
' P* v0 o4 |3 L/ H7 q示范动作3：强化手肘肌肉 " S' X6 `- n0 O0 L7 u3 M
6 V* b4 G9 f' A. J6 W 仰躺于地上，利用手肘为支撑点，吸气候将身体抬起，手肘要笔直，并且把右腿抬高，以加强手臂的支撑力量，吐气候将手肘慢慢弯曲，此动作约重复5-8次。 ' V* a! x1 o8 C: K' H% B7 K# n 3 |" {+ ^$ l* [0 R% x$ }4 O0 Z& [" m p
4 l f1 g; I0 F3 X6 x示范动作4：强健臂膀肌肉 / Z4 N. J% o& h( ]7 H * ~6 a$ I' m% {' O6 T
面朝下双腿往上抬起，俯身于地，利用肩关节的力量，吐气将双手弯曲身体贴于地面，约5-8秒后慢慢利用臂膀力量，将双手打直使劲把身体往上提起，此动作重复约8-10次。 " s1 I1 i9 Y9 u5 m6 L$ Z' W, K3 @ k* O) K / |7 a& X" [" A# U5 u
6 d7 }. L3 S/ K 示范动作5：结实手臂肌肉 : q& O) \4 X7 X V' P6 A+ I3 h" G1 O u0 u: B/ z- ~- b7 _
双腿以马步姿势弯曲，左手支撑于左膝盖上，右手手持哑铃，先以弯曲动作停止约5秒，吸气吐气后再慢慢将右手往后上方抬，交换左右手动作重复8-10次。 0 v6 p9 K3 Y) k* o1 X+ }. {, `) X- b% b- } 7 [, d0 W' E3 P: r3 u0 _" { 4 V% S' y1 G% I! _& }5 P& J, H/ i7 h9 N 示范动作6：训练双手臂肌 F& P3 _9 y+ I! Z- G$ B6 e: t9 P
/ g% L( l0 i o& i: ?+ _; t1 k 左手弯曲放置右手腋下，右手手持哑铃贴住耳际，然后往后弯曲，吸气后再将右手往右后上方抬起并且打直，交换左右手，重复动作约8-10次。
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发表于 2008-6-8 00:17
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