|
|
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）: \7 w. K8 V5 s% N$ T' e
y# H1 K) ~ _+ P- s/ ]7 I# I/ Y5 d4 T
食谱内容如下：
1 s! E, M h! s# ?0 T 第一天
a( d" Y7 Q4 Z' W: U* U6 `$ E/ X- t
早餐
9 M& L: B( x9 D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 F% L! c% t9 M: L: F9 Z0 b1 E/ } 1/2个柚子或者柚子汁
3 g( o- k3 p0 C! x$ q 1片吐司加一汤匙的花生酱
) S8 } X# q( F# c( m7 D3 y( i" \) d
午餐 - o! v7 }! S1 q
1/2 杯金枪鱼. l J; j7 c# j2 E# d
1片吐司
4 @. M) h& Z5 B& l# z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: }$ h6 n, y" k
5 v0 q- X, t- F) i. p; B9 K& K1 U
晚餐
4 n% X$ S! k; n) @( U; k 3安士瘦肉或者鸡肉
. N& s) Y* R& E2 |4 X0 x 1杯青豆或者四季豆
7 h" C& I. ~- y) I: e( z 1杯胡萝卜: U$ X& n$ @# h8 v g8 ~" d4 Y h
1个苹果9 w3 |: W, q% [/ \
1杯普通装的香草味雪糕9 F6 k% [- Y8 ~
+ A( j* F1 `, i$ W+ v
第二天 ( z8 E, E; U/ `8 \! L$ K
" L6 j6 s5 c3 r! U8 ~; Z 早餐
1 U9 X/ g3 i0 X8 _8 u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 k: s0 D8 k5 R8 n/ I 1只鸡蛋1 Y* M( r% T, i6 e- I
1/2个香蕉 k; n2 W7 j5 R# H
1片吐司
m" X* P, N% P6 o) n3 @: K/ H% ?9 U9 T" {+ M/ g' k: ?2 B% g
午餐 4 G: l0 F5 K: @% ` Z4 b t
1杯乳酪或者金枪鱼 8块* B- V8 R C% F9 x/ u
|' a E+ {* r3 T1 g+ e$ `4 x0 U 晚餐# P: z' }$ |9 ~, H3 n( [2 Z
2根牛肉香肠* v) o- }1 X; X1 h2 V3 _& E) G3 O
1杯椰菜或者卷心菜" O; |2 W2 G& A: V- [' a8 K
1/2杯胡萝卜6 b4 @+ N: X- h0 N! J; W. ? X
1/2个香蕉
- H# f* v6 F" |( ~ L# P3 K. W$ G0 B: @1 A# _, f. q
第三天 # a! w) t0 C( g d# ~
! q$ E4 C9 r: l6 w5 f 早餐
1 ~7 T; P) b4 a4 l+ ~2 F" H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 o8 Q4 M5 J7 B5 o; w
5块普通大小的咸饼干
8 g! A8 v+ l+ h+ F) h 1安士乳酪5 i6 a' C3 n) |7 b" ~ ~
1只苹果
8 P7 G) Z$ d" U9 G* Z' c% d9 w% E9 }$ M1 m3 m( Q! G5 ^
午餐 & D* A i2 U- y8 e0 @( q! ]" H% c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 L7 X7 g# w& w% c. i0 y
1只水煮鸡蛋0 j g& @& j4 l$ ?# f; F( g
1片吐司
: s! p C: w _/ L: Y# O
& K- v3 b9 x8 F7 h: G7 P$ [# d c 晚餐( V& Q6 F* g+ ?/ _) _4 ~
1杯金枪鱼
& E4 W, w( g& ?, [7 ?8 r 1杯胡萝卜
0 ]* g* B9 p3 n* I6 R) P! W& R 1杯花椰菜
- c; ^0 V! d5 l% \/ Z$ `% _7 W# @ 1杯瓜类
# b% j6 _' P; \# T. }+ u 1/2杯普通装的香草味雪糕6 g. [- V3 S6 s! _9 E+ @
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
; `% y; ^2 @/ z% R6 r0 }. Q! h8 b! F/ H9 {1 V
专家建议
& M% ^: {& H3 Z% e7 ~ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
% D: p( b& F& i- J) r$ ~2 u( H 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
& k2 Q. q! {+ H8 j0 n* s8 F 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡