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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）0 |* o- d( f v3 a( E
$ A9 D! {- b; h ]% _- Y% ~8 Z
食谱内容如下：8 k0 E- |" @% \9 S$ T
第一天
3 u' y) r6 A4 d; C" h$ ^+ x' [+ j, x' `4 s" K E2 w
早餐 8 [, o) J& t4 p: _ _# h2 A5 s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 { N9 ~5 G* l/ Q
1/2个柚子或者柚子汁6 v3 e; e; U9 H4 B" Q
1片吐司加一汤匙的花生酱# h; h# e7 M d1 n9 R
& t3 f# b8 N1 `9 x
午餐
! x' s; j% y4 A6 N6 b 1/2 杯金枪鱼$ p: y* Z. C2 ]1 n0 Q8 T
1片吐司
4 A2 z: N3 Y9 K$ D( ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; t: V; F# |, M# z" _+ |- S
) ^0 p3 ]# Z- X% | o' q
晚餐
# J1 g, `1 R/ G$ Y- H7 _9 h 3安士瘦肉或者鸡肉: K& G/ M7 P, D: ~9 w
1杯青豆或者四季豆5 Q) I% x- u1 M. G
1杯胡萝卜
) c6 h) k# ^7 e* o1 l. i( U 1个苹果
3 M4 d5 z7 l4 i1 K( B 1杯普通装的香草味雪糕( p: x; |5 V, j5 _3 ]
+ u" ?8 i8 C' _$ Y$ {" v* l
第二天
; _, ]6 ^/ X7 }# x `, Y4 d! Z: {" ?: X+ D
早餐
/ b% \' K8 j" T; w5 ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 k& {) K$ z7 W/ h9 i$ \ 1只鸡蛋7 x( d. V" t& \* `
1/2个香蕉
- l+ p( \+ y b* V# d 1片吐司
0 S+ E( I# H" O, H9 Y$ S0 a& J% O3 P/ W! w! c1 g: O
午餐
1 U8 V) M$ @- V$ g 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
9 e* u, H, c/ N h
( k. r" h2 _9 o! X 晚餐' D; R6 p5 Z$ w7 h1 {; m: {0 n
2根牛肉香肠
/ ]2 D) w: M; J, i 1杯椰菜或者卷心菜* d; G( K0 B+ V, @7 E/ }# h
1/2杯胡萝卜
; q. [9 M1 ~; n& ^# c+ P5 g 1/2个香蕉
& r7 e% ?6 O2 H, c4 q8 _; E+ t& Y7 y/ l
第三天 6 M2 R3 s h0 p ^/ Q* X# b
$ m) w1 @3 i; I9 O. R% i! I 早餐
, L5 P! K6 M' c6 ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( Y% j+ O) n' [( g) z( } 5块普通大小的咸饼干; b2 d5 z5 r- ?7 ^
1安士乳酪- {, H4 E4 b0 `8 F/ |/ n
1只苹果5 `; D' B& W4 D8 E. _$ G2 U
3 W" ^. ?) S+ B3 F# X, v; F 午餐
3 G7 [ M8 t$ \ o; v# Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ J9 H7 }0 f* a+ I3 k 1只水煮鸡蛋$ `7 s% M% A, @
1片吐司
) G; k" ]0 r$ P
& {1 {) v' d8 P+ l8 \ ^ 晚餐
% k- @% G: Q' S7 l8 D8 D: I, Z! y* B 1杯金枪鱼" q3 ^+ D5 i# X/ M, d( @
1杯胡萝卜
, @4 a! k" D. {& q6 l- o 1杯花椰菜
. I. n& l: i8 Z 1杯瓜类
+ c& M# u/ g& O5 M0 O5 | 1/2杯普通装的香草味雪糕
6 d- z K. ~3 m) v; N. A& M 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 . W- V2 y" i! _: t
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专家建议
* r2 l2 g0 I% c: @. \ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
. D x0 R$ N5 h 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。" j( U$ u9 `$ F$ {3 Y. V
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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