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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
$ p) t: K: C$ a7 _; _+ ^ W 6 B: T _4 E1 m& o+ F1 ?
食谱内容如下：* J7 u0 ~( X; e2 v3 m3 n6 E
第一天
! k8 y. ?& L# K
1 T$ e; g a( R# x 早餐
3 ?, z6 p) N& u8 {6 E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 L5 {+ ^$ u1 j% j2 I" k' c1 Z0 G2 x! }) I 1/2个柚子或者柚子汁
5 g7 i* j1 ^5 F+ e 1片吐司加一汤匙的花生酱2 ~& R3 |2 S5 \/ e1 D
" g5 P; W3 J/ ] 午餐 0 I; b2 o2 U% t0 |0 r6 M# @
1/2 杯金枪鱼
/ R/ I" F+ b7 x- m 1片吐司
6 z/ |: i& ~" N3 @# _4 T0 @0 ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& |. ~0 z @0 s. N) x( H- Z0 Q
4 o# c- g8 w% y" Y! t6 J1 B/ i
晚餐
2 q% b; _6 W, z 3安士瘦肉或者鸡肉6 E( @, e4 q/ t+ ?0 |9 p v p# O
1杯青豆或者四季豆- B) c. x* c8 H/ K" `
1杯胡萝卜. H9 W) x1 E# k( E
1个苹果/ ]* d& N: z. \4 | F- p* c+ V
1杯普通装的香草味雪糕, m' A/ w6 S/ [) O( |
) q% n1 [# }/ H1 a6 Y 第二天 9 ^- }- _& k8 L$ j& }4 z" A* K/ ]
; U# W% `; z& U8 v& M% K
早餐 - C! g P* p2 A: B: {! c8 N$ z7 u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ ^" F' j; z" X+ l
1只鸡蛋
{: x! M4 e. u- o! w 1/2个香蕉, N0 A. z8 e3 @! z0 w) O' z% ?
1片吐司! G% n t3 O. s+ m7 \
* \& C7 f4 G$ D( L 午餐
1 z9 O0 z$ L. X6 N0 x+ C8 p: L) } 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
# l( n& J; V9 t1 ]8 n
4 }% j! E/ O( t; K" x 晚餐2 m' D# \' ^* P( c h
2根牛肉香肠
) T6 ^0 s* t: H4 N( j2 t 1杯椰菜或者卷心菜
" o8 ~2 Y; d2 { T' n+ _. E 1/2杯胡萝卜
3 F0 g, |4 s5 O$ ` 1/2个香蕉4 M2 x3 k8 |5 G
% ~. ~6 P0 R }% s 第三天
2 |, h+ _) `5 [' j" N( Z, G
. _) V" n9 o) a4 D 早餐 ! D0 z4 _7 S1 F& l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& R2 Z2 {# _! b% b: L. ^! {8 D2 i 5块普通大小的咸饼干
- j! V$ F# e; ~# r1 v3 L5 U 1安士乳酪; l" N$ P7 W: E! ^4 N' W# v5 `5 Y0 W
1只苹果5 d% M4 x1 B2 K4 a0 d
0 B" g: N# w2 R7 U' U8 O; B
午餐
+ ]7 k7 o3 c% X" N; L+ I, k/ Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
T* f y/ K" @% Y 1只水煮鸡蛋! Q u0 A0 R7 ?# i5 B
1片吐司
5 x6 s& j: r* ^& H0 `/ I7 E) q5 ]# e! N: `7 ~& R& [. F# i; }
晚餐# u$ S- k4 Z; D! Q' Q: y% y6 l
1杯金枪鱼- x* h9 k& _! Z! H
1杯胡萝卜
8 @; P0 ^* r: O+ E( I' C 1杯花椰菜
& }2 ~9 |& U% j2 |, g" m& M 1杯瓜类% }% `8 ^; A2 I, u& S
1/2杯普通装的香草味雪糕
) J/ p$ r2 l3 b 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ; Y( Y$ g8 C( I+ h" ~( h1 {
7 ]; d; q2 J; O U 专家建议
/ i5 {: \ x( I1 {! D 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
$ } P# j2 ~* c6 q, i5 o0 h5 c 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
& k: K& ?- d" a9 {- I 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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