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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下： ]! _) ^3 J8 G6 n1 J- S% x
第一天9 p+ P/ h7 M, D9 a1 `
1 Y# F% s- H8 z
早餐
4 u: ?) R* l% F6 d# P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ a* e1 x! D$ a5 J% ~- E 1/2个柚子或者柚子汁0 w# V; g; y/ G* m9 c7 k5 C6 ?. a
1片吐司加一汤匙的花生酱
; O1 y6 T# w' h( ^3 l2 r, T9 f' M- J) p0 M; ~! d5 ?$ b* d0 Q
午餐 ' C. v5 |$ ~2 w9 G: H5 e
1/2 杯金枪鱼; I% y$ I+ O3 @/ [
1片吐司2 x% I2 {9 r* g) J; x E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' u6 A% X# a3 Q9 l$ r8 l2 H6 Y
2 }5 d: i3 @2 T6 G+ V( t0 j: o 晚餐 ; }- M8 O8 i+ B3 j* _
3安士瘦肉或者鸡肉
/ I# Q, r& s3 h8 S# Z 1杯青豆或者四季豆6 r1 L8 B# m& g/ F& i& @
1杯胡萝卜
4 q6 ?9 Z$ A7 c; O- W3 n 1个苹果7 \# s& g# R+ O8 I
1杯普通装的香草味雪糕
2 Y5 q+ `) }" k) n0 i' j$ }$ k8 |$ T2 p( B5 t- L1 A' L* k
第二天
& K: a- m/ C* x8 k8 G: ^6 Q$ g2 R3 F$ U% G+ k- l8 `( @/ Z
早餐
! t7 A" `3 w2 w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; m8 W7 j& G: N0 [% @6 M8 U% ^
1只鸡蛋3 d: L; t; F2 i, X' e) W- M: T
1/2个香蕉3 v; Y6 r3 z1 @7 x
1片吐司
/ E7 O- @, A6 H0 ?& m/ i5 H3 @) f4 n" i
午餐 9 \8 ]2 e3 I9 ?4 `
1杯乳酪或者金枪鱼 8块1 i+ M0 e$ o+ Y
: N6 @9 b2 |- E+ a0 X' S% L' d/ [
晚餐* R6 @/ V4 o( p( \+ m
2根牛肉香肠
' T( G! n- u5 `) ~ 1杯椰菜或者卷心菜( N: D! E; ^8 v# G( _7 |
1/2杯胡萝卜' C, K. Y4 U; c5 h+ L
1/2个香蕉
8 a# w( Q. X, t8 F) R3 n
* ] u% Y& \# I7 ^- v 第三天
3 X/ |1 O$ b8 m! e0 J9 @ w
0 @2 |8 P. p0 U 早餐 : }* \4 G7 R; I5 H0 b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. e9 x( h' R) s4 n0 Y! E
5块普通大小的咸饼干; X) l( q2 y& p: h7 ~/ A
1安士乳酪3 ~/ b8 y: U. s$ P# H' m: d( O4 X
1只苹果! R; d) b* l9 o' Q% f- d% }( i" ?
: a$ \2 C# N" \8 }
午餐
* j8 A2 t \3 \$ z9 A! ?0 g$ Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, V$ x3 ~0 I9 y) E 1只水煮鸡蛋5 g% O7 K: [9 z# Z! P
1片吐司
2 n/ E7 I' O5 I! A P# A0 q
" X: m* e1 W2 Y3 x8 h5 ~: K 晚餐, w9 k3 P) W2 z* ]
1杯金枪鱼
! u: }; T# w+ W) O( M% ~( k8 S& K9 w' O: i 1杯胡萝卜
) U* {3 m3 |9 y9 M7 ] 1杯花椰菜7 H& W1 E0 F4 O: K& l
1杯瓜类
/ F5 I7 J* T# { |8 v0 F2 X& d 1/2杯普通装的香草味雪糕, }" \1 F- f, E$ d# ~, {) B2 v
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 0 K7 [2 H% M% P5 e; E4 ?/ }+ K
, R7 g7 G5 d) c, o* y, b
专家建议
0 \! r: r( G( _2 j6 b 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
+ s* S2 f2 l' s 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
5 c6 ^' ~/ t4 |3 J& o0 B 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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