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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）/ T/ @6 u+ i' u
# ~4 k8 o- D3 I& [6 y& f3 } 食谱内容如下：
% C4 p6 V c% r/ u$ R 第一天! c' |* ^) s7 G3 g, ?! E, v. p5 G: ?
1 S# ~2 c2 N" q/ v7 V 早餐
2 J: s3 x5 B0 O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; x' p; V: j2 X0 ~7 i 1/2个柚子或者柚子汁
2 p4 Y; A$ s2 s. F 1片吐司加一汤匙的花生酱
) K' @! K9 b2 O% K' s0 h6 C2 D3 s9 G. q
午餐
) F. y G' [) M+ G 1/2 杯金枪鱼
) ?7 A* e* J- Y0 J b" n; M% w2 Z 1片吐司( o) C( Q D, l |" B/ \) @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 M5 S/ Y7 W, {4 Y5 a& r( ^, ^0 y
晚餐
6 B& B! ?7 \- x6 j, J! o1 w 3安士瘦肉或者鸡肉
' z& A5 W5 ? ^ 1杯青豆或者四季豆
9 `7 X0 D5 [6 a4 L/ q, }. w" K5 Z 1杯胡萝卜7 ~" c% E+ _/ v0 g: r: W, i
1个苹果7 D. C- Z& u. \- o0 y& R
1杯普通装的香草味雪糕
: q7 e9 P2 ]0 q4 q2 Z" r7 r. {* N
第二天
- T" f; X6 D2 [& W/ m+ b* |1 w+ O# b8 C4 Z( s( g" a. k
早餐
' }% R5 U. W! g& B* _5 J, y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 j0 `/ Z4 R6 H1 W3 i0 u. z: V; |
1只鸡蛋
/ W4 V! J* J# s% u 1/2个香蕉/ \4 r$ [- j3 [1 j, m
1片吐司5 O8 J: `8 c+ f
# J+ I: V9 l3 X3 W$ c 午餐
& c+ ~* F3 |( {; ^ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块. I. W1 ]& C" U+ k
6 d9 }) \( H) T# z8 i8 ^+ ?
晚餐
( f- J2 r6 m5 y% k8 Q2 Q 2根牛肉香肠
! q h' U+ o8 N 1杯椰菜或者卷心菜
& N8 E0 i. n* \ @% U& j: a( C1 l: Z 1/2杯胡萝卜1 ]& T0 G1 J8 t, ^0 y
1/2个香蕉; |% e* p; z6 v4 P
/ Y Z/ V% s9 N- D3 |
第三天 : `* M6 f, `2 ]0 p3 Q1 N
& _9 Y4 g6 D7 p3 k7 h6 v2 s1 S 早餐 " o& F4 V* P8 O& K; ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 S- P4 k4 N1 i9 Z% J. G 5块普通大小的咸饼干
" O- K4 q3 B$ ^- I 1安士乳酪
4 A/ ?2 E5 E8 _' Y' y 1只苹果
9 M8 @3 Z i5 C' D* V8 s
1 l4 N9 P) ~' Y, T8 y) c$ P& u 午餐
4 S$ U ?$ u& e: }0 P) C" i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ p2 Y) P* F9 e 1只水煮鸡蛋
9 H! F) B& \6 a7 Y; r$ Y 1片吐司
! t5 B2 K1 a, e& D1 W
! a9 X1 R. r5 I! k4 } 晚餐. G* U: L- n1 ?4 [
1杯金枪鱼# M7 E6 Y8 |6 e( r4 w# Y6 y$ e9 M
1杯胡萝卜
+ P$ v3 O' E5 p/ q# a 1杯花椰菜/ s/ G% g6 g( ~
1杯瓜类7 m& {' {& L* `: W
1/2杯普通装的香草味雪糕
7 ?7 Y( z; r% |$ l$ C/ D 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 - ?# [2 P5 f$ J
4 k' _& K" z$ g+ ?* o8 f
专家建议& j, t/ ?% n$ i+ b& i' L* J2 o
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
x R o+ t1 v 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
' [, P8 k, V* n 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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