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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）' Y, b: s, H5 P% v& }- U& ^' |
. ^7 n; h9 f- _' H/ }
食谱内容如下：
+ O0 C6 K" }# h: ?9 {3 } 第一天1 Z/ f9 p! u; P! A
6 l0 o2 t7 ], o- R
早餐
" V" T! l8 G- B# S0 [1 D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& }0 D1 y5 y6 W3 R
1/2个柚子或者柚子汁# [* _& K" g5 e& f7 F% q) h% z
1片吐司加一汤匙的花生酱: f" w" U& [ X; f! j( i
! v" \ p6 d9 s0 A
午餐 5 L( n; W6 p" Y G6 q8 F: K7 O
1/2 杯金枪鱼
4 n; L9 G- O8 }, C 1片吐司$ q( K! L* ~7 J; V6 O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* i5 X% m# ?/ S9 n& z& q5 Q) F
* |& T- g) B# {5 R, z 晚餐 5 U4 Q8 r: u4 L- s, _
3安士瘦肉或者鸡肉
4 t6 X h: d# d: j+ U. h 1杯青豆或者四季豆
# f' _6 t& W' Q$ Y1 z( y 1杯胡萝卜 b: M0 E/ Z% z0 _" G
1个苹果: {& j4 l+ H% S' [- Z; j3 O0 [
1杯普通装的香草味雪糕) X" n9 t- c$ m" ]7 R9 G3 e
: F3 o, }; N. ]9 I# f/ I- q- P8 U
第二天 ' f7 j# Y$ f6 V; C* J: W
4 T6 k3 z; Z8 V9 y, q3 h
早餐
/ U# P1 ~$ ]5 s7 ^2 ~6 _; O: c7 l. W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ l% M- U3 |+ N) Z/ d; o 1只鸡蛋# m8 x# k* ?$ M; h3 Q
1/2个香蕉
3 j- e% r: u* O+ @ 1片吐司
# c$ J: X( ~( H. ?- Y: F I& P$ z8 d2 G) q2 C
午餐
9 [( u3 \4 M: S 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
) ^& S* T/ K5 N. N/ ~# ~; [7 {! ~5 G# b. k, F
晚餐/ y& K8 [$ _( U4 m
2根牛肉香肠
! x4 F) K( Z3 d1 c! @( W; e 1杯椰菜或者卷心菜5 R( Q, K/ Z, }0 r% I) ^
1/2杯胡萝卜 C r+ M H" h" K9 j' @
1/2个香蕉9 M4 A" B' D; Q2 S5 {
8 [, L) v% U1 S" Q- M 第三天 # j, J# P5 [$ ~: E3 l6 y
2 Z4 x! L5 J) n+ f 早餐
9 |/ Z: d# [& g4 ]0 Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- F. D% w( ~" u2 F5 p8 i! Y 5块普通大小的咸饼干; D+ i2 d) U8 U) K3 c3 }
1安士乳酪
2 }: N; o+ @: y* S3 J4 D6 } 1只苹果$ U9 N5 k* C5 Y' Q: X. x
* C( D. D) B' T3 I( q5 t 午餐 ; t% y/ E$ I& _" V& l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 V- n: H V: K h) W6 ^ 1只水煮鸡蛋
5 a$ x3 l7 h4 Y4 }$ Q$ D 1片吐司* C- a$ L* D2 m, j* e) W
3 }7 @9 }6 O6 M" F/ f3 e
晚餐6 |) V+ H0 F8 g4 D, H+ `
1杯金枪鱼
# N; q, y* ?( E. A 1杯胡萝卜
5 D1 ~# A1 H2 @% @( _* ? 1杯花椰菜# k7 j9 ] x4 S
1杯瓜类 k w" X; y/ V* L6 [- e' A" R* T
1/2杯普通装的香草味雪糕2 |, V: w$ I7 O* j6 C+ [
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 $ w" `* R6 L2 G" B
7 @) `- i! h& F' F
专家建议
7 y; M2 y4 N/ U& ?8 y3 g 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 H9 V9 C5 ^+ B 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
: f7 F: ~4 t5 W5 M% f+ _9 \ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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