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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）/ B, _) w, I" h" L
5 Q5 @! B3 K5 L: _% L2 X 食谱内容如下：& s4 w" K; {$ r, J% {
第一天
# K4 N$ @& u# D; u+ q3 ^. Y! e4 b* K# v% K) @$ V9 R) y3 c+ }
早餐 : y* W9 t" k, }0 a4 g# H9 S* f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* ^ r J& r- c( t& A( l
1/2个柚子或者柚子汁. N A; w4 i5 a: w+ l' \
1片吐司加一汤匙的花生酱
- g, t+ L) G/ m: _0 l8 r" V/ A
& c @; d: S k1 K; U 午餐
( W( p3 Z% }; `$ q" Q. U 1/2 杯金枪鱼
; L; T# O% d; C, _ g 1片吐司
7 g) J. f) _6 J/ N/ }3 V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 [; a& Z( ]3 O
7 d# u% J7 q. ]+ ]2 S4 ~0 n& R 晚餐
- Z5 j4 [6 F' y3 O" @6 Y( i4 L 3安士瘦肉或者鸡肉
1 s0 c2 s% @% w! J( d 1杯青豆或者四季豆
$ i* Z; P, M2 ?+ o 1杯胡萝卜( N8 g5 P8 W6 `% T# Q; I2 `0 j
1个苹果
; I& }1 N3 b& l) n! E* W 1杯普通装的香草味雪糕9 A; n4 b4 |; J4 c+ P3 d2 p
+ T3 N4 J1 E4 A 第二天 7 i- o' b' j# j1 \) Z) Z+ _* L
: t# Z1 @7 a2 k
早餐
: H3 k# y) x9 i' D4 x- E- D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# S4 N7 H* r' r4 s) ^, m
1只鸡蛋3 P" Q6 E9 g& } C# j" d
1/2个香蕉6 _% U% U w: a* P6 r
1片吐司
. W1 l* _4 S1 q; @" a" j1 t, b; B0 w8 x/ D
午餐
, |9 |! G( J# D1 l/ B. j 1杯乳酪或者金枪鱼 8块& I( J4 K: ?* r4 ?
9 t2 _; j$ ]4 L
晚餐: A3 k- {5 J$ R% y6 D8 b6 N% o6 U" J+ D
2根牛肉香肠
) i& ^6 l2 z2 e1 A 1杯椰菜或者卷心菜+ u& {. F- ]; l
1/2杯胡萝卜
3 n; T; S: i0 ~& O 1/2个香蕉
5 F1 p# ~- I' q1 ?$ D& n
5 u' h6 t1 _9 U: _1 _ 第三天
4 ], W/ P' U# I) k U) j0 o( c& {3 r' }5 T1 L
早餐
/ ?2 F8 G0 @; Q) Q8 g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: Y+ o* j# S+ T2 _* t2 _
5块普通大小的咸饼干- o4 Y+ U- Y1 c' I- p
1安士乳酪
" J( g# [, }3 A) s* } 1只苹果
0 ^4 @% L0 j! p7 Z( {/ U: {7 M7 `/ j; F2 \0 U
午餐 / d. K6 L5 [- K/ R4 k9 S+ c8 q' W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 @0 x/ G- U% x% k
1只水煮鸡蛋
& J+ y9 `+ R$ k! ]; I& P v$ d 1片吐司
6 _' q- L$ x+ D) v7 z$ i. h( h' T8 D7 i5 r# f- ?/ j2 u0 y' o) j
晚餐1 }! U2 n e1 g; R" o0 [
1杯金枪鱼3 |5 \/ |0 S' e( p4 h+ O
1杯胡萝卜
. g" r; V. d& G 1杯花椰菜" M ^ ?. }7 W1 S
1杯瓜类" b+ O' r* K+ D
1/2杯普通装的香草味雪糕
1 f# C7 Z, E8 x$ p& A 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
1 ]* w4 Y) m+ H) k& ]) Q4 v; f2 J+ \. _4 ?
专家建议) I( }- j( a( J. ?/ Y
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……* ^: B% Q. X' h% l: p- M
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
" z* d7 d: D+ J, n% ~" t 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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