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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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9 x0 N7 s r. j; D; b$ N! u 食谱内容如下：8 }9 E7 U3 P5 R
第一天" ~& T5 ~0 x3 T) v3 a, J5 D
0 h# F; B# M( g' V! \% f! J
早餐
3 g+ Y4 e3 Q3 y( D0 O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 q7 U/ P3 x# ]4 B7 V
1/2个柚子或者柚子汁4 o% b; u6 g5 O' h; ~ U* o
1片吐司加一汤匙的花生酱
2 {& ]" P \# Q2 ~6 q4 t$ j% x* U) ~( G$ F/ R; V/ ?
午餐 3 w8 C. A* ^5 P$ }3 J
1/2 杯金枪鱼
1 R- }4 w$ |) H8 D2 U 1片吐司
( c4 Z& C3 x" e+ ?" E2 l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
i0 W. B6 W6 _* v
9 {2 m$ j% w. M# z 晚餐 2 F8 O3 |) `9 H
3安士瘦肉或者鸡肉
' Q; b4 J7 S1 [6 ~* @ 1杯青豆或者四季豆- A# M4 k3 B8 r% N( w" z
1杯胡萝卜
3 m' v r! ]8 Y' R 1个苹果3 V9 L% r! E; Q8 q+ U0 f+ U7 d( v
1杯普通装的香草味雪糕) J6 T, U j) N$ e8 e/ o/ P
- @- z5 M, I/ D& |4 h. h 第二天
% q# b: y7 a8 s+ ?+ y0 W* \6 N) U4 Z9 }
早餐
: }7 e' t; k$ e( s5 h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 z& P; r* S! E8 Q 1只鸡蛋0 a+ @* k& B. o: ?! d1 G& ^3 Y+ U
1/2个香蕉4 o7 I- P: A" a6 y3 H6 ?% `: C
1片吐司* A& ~3 Y2 j4 S4 d
' h( m* s" ~1 N- y. ?9 n% R P, u; `$ B
午餐
& t, x+ a# _8 i% V9 u5 v) @! u. m& ~7 _ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块. t0 @6 \4 }! w( W
" c8 R# A q1 I' Z; ? 晚餐
- J& r# [) E! U4 w+ o6 S! ?. Z: b 2根牛肉香肠3 O5 j/ G6 {' r0 S7 J( D+ D
1杯椰菜或者卷心菜& Z( C. \/ H7 \) B: E7 a6 o
1/2杯胡萝卜) @! P" E; i* }+ E5 x2 ?
1/2个香蕉# S6 ~' _5 D6 [4 ~
! S4 ~; G$ j( j# n: y: p# R( J o9 R 第三天
) r, V9 Y( `7 c$ |% H X* Y
2 [8 e4 X" m( J1 R 早餐 3 B) o4 j s0 ~: r" E7 {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; Y: m7 f; h- X' |' t& W
5块普通大小的咸饼干* g0 ^+ r# @# i6 N' x
1安士乳酪
2 k4 A1 u. Z* m, D- n 1只苹果
$ n6 X" c& ~( |; W) F8 \% v: f) O M) E& \2 b( P
午餐
- L4 A* o" K: P% D2 P7 j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. j9 F3 L9 N6 ~% i 1只水煮鸡蛋
' e; ~$ q. z3 x! u7 j 1片吐司+ C5 u2 r+ [* b% ?6 n
% t5 }. G0 p, L 晚餐
: e! X4 r0 B! X& d 1杯金枪鱼7 _& @; Q, c4 A
1杯胡萝卜
- [1 s2 V+ ?3 G' j 1杯花椰菜
# A0 p' n, k6 t( w. v$ |5 t 1杯瓜类1 Q1 D8 k j. Q8 a0 Z
1/2杯普通装的香草味雪糕4 B$ a; O8 P+ I( W( D$ h9 U
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
: e$ R' F: e; m; w* D* p9 q( n' j* C. l6 p( m2 U4 J
专家建议, p/ `5 m/ Q- ~) q8 J' i
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
& _+ m* h5 c$ S; u3 v" z 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。9 }; p5 b) ^2 Z) }; u8 h& w
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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