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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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& w: E: w1 O$ m" F/ Z3 w; y 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。$ Y g! u( I7 C" E. y
7 t9 Y& `" g: X! C) l+ Z, ] R 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。& L. U6 ^2 V2 |3 e$ h$ z
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 % C6 A% l/ {/ |2 E+ V
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体疗操6 ]3 @! |( ~% d. t5 P
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。, e. W: a- _: v$ y8 g
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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; J! ^5 k4 k) G) d8 t 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。 Y& |" S r/ n! m
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。& n( L! g1 q) U9 |/ u/ e
) }8 X7 b) r( ]& q8 W) F* q 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。; |* L, i- _4 J8 \# U# R& N
# O5 p6 x3 p2 }* w' o A6 U7 v 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。1 e; K- _2 K( S' s
- M; }; w6 p" ?" f" \! z 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。! f; D6 E+ i3 g8 i/ f/ Y- z
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。6 G' I' W( T6 N+ ?* d. k& U
3 q: O; ~ I9 {# R6 O, T. ?2 _5 W 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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; @- z1 E1 d4 `* _& D( P5 {2 L 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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' M/ t) }1 e, Y- o- `8 q; I8 n 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。5 a" g3 x+ Y; K! S* Z( a P: F
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。8 x& E' r' L" a6 D+ h# a8 e
: |; h; e* l) c5 x& A& ~' K9 b 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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! v7 D( V" j8 u( p* B1 S& F 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。: P! r% ^+ B4 m4 C
# q% q7 G1 f9 v3 K7 L3 A; J# g2 A 注意事项
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4 B! m' J" r. O/ p3 q6 c 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。8 ~ W' H( t5 X% u7 U, b1 e4 q6 g
" m }1 s p6 l1 m9 ?6 V+ K 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48