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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。9 Q" A2 |" n3 x% Z( z- i9 I$ \
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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! y! r1 k. k+ L4 g 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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9 l. a8 y" G* G8 J$ t 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ; C% |# A* {+ p1 c4 P4 Q! h
5 O- {+ O9 O; f, S, Y8 r 体疗操 c8 ^- H9 g7 m' s* }
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。2 X& L1 Z# _9 ~* Q* e
& ?5 }8 U0 G! v9 c 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。6 q4 b! U8 m: } x5 j, X6 V c, q
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。7 {/ A- p9 M) ]5 B. t
- z6 D M7 v! H# ]8 v- b) d 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。" y) x/ p) w3 V0 `2 B
, H; b- w2 E$ \0 p* ]9 | 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。: \8 x& a* i& X- u; |
' i8 b. }5 S8 R& B E8 }5 J/ | 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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6 d: q) U. t3 j, a8 T 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。$ C7 f1 t% O# s& I( {5 ^
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。8 j& k# q& g% Q) ^
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。* U) T- a: V& R$ A
9 E0 Y8 p: _8 w2 m* @& u0 P: v; t 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。3 R, ]( J2 E/ r
1 D1 A5 ~. j* q# f 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项# G- x" ]( N5 _0 f. h
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。2 r' U9 n( Q5 }& a/ B1 u' @; {
$ f/ S1 T' G3 ]7 G4 } 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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- A9 z$ }/ Q' U. W1 I4 I; _ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48