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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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! i% V9 ^; |; `- p0 a, R4 A; v% P 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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+ \% I9 r9 Y" G1 B6 Q 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。- z+ G+ T, ~: Z# T) e
/ A8 o7 G# d$ ^$ q% t. Y, K4 G 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操2 Z$ w) Z% X9 x2 H+ } |
5 `" ~ U) {! W! V1 }7 c9 v 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。* p! `, B+ `& x- ?4 p
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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3 Q: o4 s- i5 |! U | 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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+ ]: Z: L0 l, j# b! m) M- i8 P5 r. U 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。5 o/ k" Q0 s- ]# Z. V! q( q
5 g- Z# Q9 K w, [9 D b* h 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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/ t, h* f* @8 W3 V4 n. G 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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5 W/ j/ H% O$ d" Z$ Z" x9 K5 J5 J$ M 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。8 f6 J. j K F( c; F
4 X2 I' w( V I4 Z 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。* ~: q* Z& O k* W- T' g
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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# b! A; `/ o. r 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。8 c4 r# O: v$ o) }2 [
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。9 [. _9 C9 w; u- _) c+ N# K* R
( V9 ~: a$ @% J8 w* E 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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$ X: I1 A" P& c6 E/ O4 I) R5 g 注意事项( k1 z9 F# N" y8 ^& b: c, { f
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。: A( n3 T2 s6 t" M
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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( D. r5 g, v* z* K 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48