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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。6 p  {3 z' r5 d3 V" y

! m$ {1 y3 j  A  B0 R; B# u" ~  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
) V" f" _- e- Z4 O; `+ ~$ \& _4 H) X3 ?9 ?& B) I
  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。4 E# a9 a% N" K0 O

4 l5 E$ p7 [4 Q% t  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ! w6 t: Q# Q$ N
) p; H* G- S; p4 `  u9 Y: p' R
  体疗操6 {, X# Y. \7 b& l" ^

" f7 v/ ^  o' Z. x$ x& F* Q  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。  o/ B: M' C) G( j' Z' O

4 N( u7 l# u) w! A  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。2 F4 p+ l2 S- P! p
; U& ^* z+ t9 N( g/ W! R
  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
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  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。5 A9 o0 l1 f$ @; D* e" j. o

' c& Y/ n5 k/ |4 Y  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。: k+ X: y1 l5 V/ Y. r7 n

# i! l) ]: r! N' N/ ^- R) {2 L; U  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
  d% s$ S% [- Z
) q, Q0 ~- _3 j8 ~# d: A6 u1 b+ `  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
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  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。* Z' \5 d2 R& A/ |# Y: ^: t& z$ i( M

4 u) G% Q( [% J9 m9 l# F' G  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。/ l5 t) |2 x' i' k& I
% f# f. a; o- z6 j  N: G
  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。- L! N* B( y, m" S! F7 Q
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  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
0 U8 O" }) U7 g, W" {7 V' D+ q
4 W9 ]6 v) n: I( c  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
9 ]9 w# E9 D3 {2 W$ M
. u9 r) C0 S: ?  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
, H$ B; i5 [, m2 d
' L- c) t% c' {6 d8 z: f# ~  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
. d: [" Z- K5 O# e  ]
: v; j4 l5 n' R; o% ^  }  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
" [' M+ H% f7 H: C) k/ g0 H# _2 m7 Y$ V5 ^0 s0 w( y6 M
  注意事项5 J! q' }. a! |# B. M
5 c0 i3 e8 W" A* w4 ]
  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。( f# X. O; G# P6 E1 P" A4 G; K
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  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
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  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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