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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , G- \9 g; s! j9 N1 T2 _

3 m& H1 I$ G$ x' T9 Y" D# V) J拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
3 _# n/ O* r" Q# t4 l
4 H2 F$ p  w7 X
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# \9 H2 B0 G4 L) @, f
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! + l- u% \. P' F4 N* r0 h
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
5 A- i0 }8 `2 h8 M; Z
* Q: {6 x1 p. C" ^3 h; a: u
下腹练习

/ R# j0 n# P* A8 `1 ^  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
6 F8 ]) Q1 \& ~4 m) V% `
! v9 r+ a: U' G( |% h" B
侧腰伸展

  V+ ]. `0 }; B/ S  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。* S* W4 v5 k7 p! M7 G
, h8 U* V! q" B4 }# }* Y/ I+ S
夹腰肌训练

4 c- A. ]+ L; i8 y1 z4 Y2 n  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。' A4 X# y) a$ |( d
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。% `) N' u$ w8 ^6 j7 k: T6 l
  
) d/ s5 n3 C( ?" ]! i4 C/ X                         坐姿屈膝
8 ]% L% t5 E& `1 H( u9 t, \坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
4 k# K5 f1 _0 {8 G: k% F

2 Z2 Y% E" a- i. @
交叉踢腿
' Y1 ]3 w& @; R# L4 V# I4 R4 I
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

" Y, T9 D8 }5 I2 e  
$ G% f# u  ]% ?
上体卷腹

5 _) |$ c, p' ~$ \2 O1 e  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。, p  h  `% i6 p0 b6 {

% p9 m- @+ S& j0 I1 p9 ]
下体卷腹

( x0 U1 x, I* [% L+ X, j  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
* a& U' ]9 C6 {. Z& M                           
1 k7 V6 t  t" E$ R
收腹保持身体的静态平衡

$ p3 k1 R, z! K: i+ e侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。3 z. }6 ?7 a' Q# {: t" b" J
  温馨提示:# O% C) n2 m  @! q5 v; g  Z
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
! s' A: h0 R5 Z* W& A2 F6 ?  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;2 Q! |1 ^% A) F3 a4 @
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~) e7 ^5 ^+ ~- r3 K0 e1 ^
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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