本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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3 X2 J6 A6 M. T0 F拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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- w1 B$ _( Z$ I. y- b# Q% m多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% l; c r: a8 W. @! W 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! # v# x, e* }& p, A) m2 y
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!5 z9 s: g7 l" E9 H ~; u# G' ~
. v8 F( |# q& s8 D+ y/ v/ ?4 q下腹练习 7 g3 d) L- @- _3 B8 [3 {3 O& n
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。4 f& S8 j6 }* G1 }! }; m) `. U
& H! i) e! ]2 ?2 m* S n) Q" I侧腰伸展 m0 d0 ~% k- V! P
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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3 P' s8 w# g/ m4 X# H* `夹腰肌训练
! L4 \, n: y7 c: ?+ v 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。. D" P1 O. ^. c6 H! q
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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2 B; C7 a+ z7 C2 F& R& R5 l 坐姿屈膝
+ A2 J1 u1 V7 n& [! K5 e坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
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交叉踢腿
+ U( u% V" X4 @交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % J: T( c q3 a! E7 d
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上体卷腹 , B* C0 z4 a4 m+ V5 T
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。+ L0 _- l+ S3 g, Y$ q" b
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下体卷腹 5 [7 O3 p; d# k# \
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。6 A6 a; T* l1 N4 e1 S

8 C/ y6 n) X2 Z: l9 ^收腹保持身体的静态平衡 6 p( Y) q6 a5 R4 v0 e# r \: h. W
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。3 g5 B4 F: j6 Q7 H, A; C: x7 n
温馨提示:
8 P8 j/ ~% h& Y0 N: I$ B 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;" U; I: J+ f/ W# K4 C4 V
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;# g2 w- E q \" ~# O' L" H
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |