本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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3 X2 J6 A6 M. T0 F拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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- w1 B$ _( Z$ I. y- b# Q% m多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% l; c r: a8 W. @! W 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ # v# x, e* }& p, A) m2 y
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 z9 s: g7 l" E9 H ~; u# G' ~
. v8 F( |# q& s8 D+ y/ v/ ?4 q下腹练习 7 g3 d) L- @- _3 B8 [3 {3 O& n
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。4 f& S8 j6 }* G1 }! }; m) `. U
& H! i) e! ]2 ?2 m* S n) Q" I侧腰伸展 m0 d0 ~% k- V! P
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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3 P' s8 w# g/ m4 X# H* `夹腰肌训练
! L4 \, n: y7 c: ?+ v 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. D" P1 O. ^. c6 H! q
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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2 B; C7 a+ z7 C2 F& R& R5 l 坐姿屈膝
+ A2 J1 u1 V7 n& [! K5 e坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
+ U( u% V" X4 @交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % J: T( c q3 a! E7 d
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上体卷腹 , B* C0 z4 a4 m+ V5 T
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ L0 _- l+ S3 g, Y$ q" b
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下体卷腹 5 [7 O3 p; d# k# \
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。6 A6 a; T* l1 N4 e1 S
8 C/ y6 n) X2 Z: l9 ^收腹保持身体的静态平衡 6 p( Y) q6 a5 R4 v0 e# r \: h. W
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 g5 B4 F: j6 Q7 H, A; C: x7 n
温馨提示：
8 P8 j/ ~% h& Y0 N: I$ B 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；" U; I: J+ f/ W# K4 C4 V
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；# g2 w- E q \" ~# O' L" H
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25