本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , G- \9 g; s! j9 N1 T2 _
3 m& H1 I$ G$ x' T9 Y" D# V) J拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # \9 H2 B0 G4 L) @, f
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ + l- u% \. P' F4 N* r0 h
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
/ R# j0 n# P* A8 `1 ^ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
V+ ]. `0 }; B/ S 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* S* W4 v5 k7 p! M7 G
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夹腰肌训练
4 c- A. ]+ L; i8 y1 z4 Y2 n 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' A4 X# y) a$ |( d
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% `) N' u$ w8 ^6 j7 k: T6 l
) d/ s5 n3 C( ?" ]! i4 C/ X 坐姿屈膝
8 ]% L% t5 E& `1 H( u9 t, \坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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2 Z2 Y% E" a- i. @交叉踢腿 ' Y1 ]3 w& @; R# L4 V# I4 R4 I
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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$ G% f# u ]% ?上体卷腹
5 _) |$ c, p' ~$ \2 O1 e 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。, p h `% i6 p0 b6 {
% p9 m- @+ S& j0 I1 p9 ]下体卷腹
( x0 U1 x, I* [% L+ X, j 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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1 k7 V6 t t" E$ R收腹保持身体的静态平衡
$ p3 k1 R, z! K: i+ e侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 z. }6 ?7 a' Q# {: t" b" J
温馨提示：# O% C) n2 m @! q5 v; g Z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! s' A: h0 R5 Z* W& A2 F6 ? 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 Q! |1 ^% A) F3 a4 @
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25