本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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9 J/ f0 I! k) `- J( e拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 Q( w# z- c+ l, L 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
* r* L8 U! `6 v* } 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; o! M, B" D; G7 x. b8 y L
% ^2 e; ~1 A7 [' \下腹练习
+ L. _- n: O8 t( }( R; M" ?' q# u 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ' j1 O/ a5 w$ X4 t+ X y) B
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 y' {" |1 d o% E6 R: k$ Q( f
0 T) y: M1 \1 Q. X1 m夹腰肌训练
8 o# P. y& o$ o1 p) u 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- g3 G9 ^% j/ o7 W! O" O. w
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 ]* W% ~0 D. ^( c. ^0 G' z
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坐姿屈膝0 I$ k7 T# C3 U( P" v4 X
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
; p* S7 H3 |% ~( p交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 u' `0 o6 e+ {3 b
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上体卷腹 & H v9 ?* S& _- e0 q! P3 s7 ?
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。, ~+ ]# D# Z+ J
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下体卷腹
* O1 {, O x0 g( [ j$ s* Z 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ X, k7 L: P9 p9 |& T
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收腹保持身体的静态平衡
$ o1 E3 W7 Z5 B侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
; n0 s/ o3 b' e9 B$ D3 m* s 温馨提示：
7 j% i T, T) A. y- e9 m 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( V7 Y* k3 T, j1 ~7 A1 {0 J- {) I4 }
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；, \: C; w7 N" Z, q/ M$ @! g
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25