本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) l* L# |! { l, A( @% o
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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- W, b9 r' b' e- z9 T; I1 d多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ R7 z5 Z7 H3 |9 v2 i6 D- V 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 j3 R- l6 W& I$ R 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& z" R1 B. n9 ~3 s/ {
! ^6 q: R- O& p- A, ~9 u- d7 \/ x下腹练习
3 V3 z, j) B! n! h3 p# n' M. p% Z 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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; P. K! r* Q5 z5 q' H侧腰伸展
9 V, M8 L3 f2 S: ~/ @2 \! @ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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+ x9 N* c8 Z0 H" W I夹腰肌训练
3 A1 j. G9 d) b4 d, [( N" N% E9 q* R 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' j3 F! g, K& D# p2 { 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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5 ]/ {. q2 ~- F+ c d 坐姿屈膝
: H8 v3 Z" r( S. \坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' w- J' g& [% S. v
; B$ W7 C3 D- z交叉踢腿
1 m, r: K* D- M$ B; L/ N交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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2 O# T( B, w; X上体卷腹 ) @* G# o( h! A6 U2 d# |) k, m# G
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。# X) N# V- I: }
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下体卷腹 ; _% h, o" P( i/ `, K
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) ]3 B6 ? ^ w S
1 f# G9 }1 M$ b A收腹保持身体的静态平衡 6 n' N( ^6 T& c+ D- t4 k+ w
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。9 C. u; X6 `# D+ h
温馨提示：- g2 w3 X7 }) e4 O2 ^9 K: Y
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) Z' i1 `9 }! N3 `. j' u/ P 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* m, U8 z0 @2 y4 W 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25