本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : B+ j1 w# e7 g- r8 l4 J
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , V1 D* h0 z# Q3 w P* h
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 r( ^& f1 R& m: v$ h 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
4 j* ?+ P9 R2 B' k 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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& s: ]9 |" ?" }/ w( N9 V侧腰伸展
% B3 s* V( R1 ^! P i% | 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
; Q6 c9 c0 T- h! c# ? 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; O. ?9 u @8 f$ Z7 e
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ _7 y: v; ~: g: S' I
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坐姿屈膝4 T* P* w# u( B) M
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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5 x D# _0 L, [交叉踢腿
! @$ S, p+ ]1 p# f. C交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 0 p+ U" g1 K& i% ^2 X
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上体卷腹 & J. o7 z8 L8 y& t! w3 k
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- F& F) J5 u; e
6 U! T& Z- l1 l2 s, k Z" n/ v9 g下体卷腹
7 I+ U) }$ B) b. r" ?0 S 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 }0 S* L5 D4 d, z
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收腹保持身体的静态平衡 - ~% d$ r: x+ R& L$ j! V1 ^7 Y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。0 O5 ^5 S# v. F) v3 P
温馨提示：
/ r8 q9 x- E% ?4 p: n 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& p4 @/ r- ]8 Y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. b+ G; }1 I0 i! \
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25