本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
" p, R0 {2 B* _1 ?: s" g6 a& b8 F9 m- i6 v& H @! l6 ^
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
( d0 U8 U5 j0 M$ ^4 B7 f- W/ T! Y3 W6 ]9 N# M2 m( ^9 C
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 $ c4 z! A6 E* S5 p
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 }" Q; b3 H2 c% a, U 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
; z+ @) W4 A) b, I
$ F' \+ R# C3 W% A" l下腹练习
. q. ]0 U. N8 [. `' z7 @# z9 k 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
6 g* R0 T, f5 t* B) J( ^; r' j" P. v* W
侧腰伸展 . O8 v; c% \# g8 |$ j3 w5 t$ `
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
* `, E7 f$ e5 g; i! T# }6 W, o5 X- X# X0 `& ?7 V6 C+ R
夹腰肌训练 3 E5 V3 F } U
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. d& J7 S/ ]' e! r
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
, Y7 z" ^8 Y( T& }. e: C) ~3 Q  ( n M% V. s/ g6 G0 R( x# I: X
坐姿屈膝
! N. U% W' b" t; p+ K8 v坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。4 t; E4 @5 Q3 o* @. U. R- I4 I1 M
7 Z2 k; Q9 P0 x& o; F交叉踢腿 ; h4 b: H- k! s9 X
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
2 ?% C2 m6 Q0 k/ W8 }# g% ] 
# c; h- f, ]: _2 P$ q8 _上体卷腹 ; v X3 m# C( i9 s% f! `8 W
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
" V$ j, H% A- f/ r4 k& b) K( Z3 B3 n3 R
下体卷腹
( h/ B3 ]* v P; C W 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
" \' x! j1 S- v7 F1 e4 J 
: o( C& b5 @: x; b+ m收腹保持身体的静态平衡 " d+ O: j- k: A0 _
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。9 V1 L* `& w+ ]; r& x8 i
温馨提示：
9 R4 A5 H+ ?2 X n4 @/ Z 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 H* {' ~0 ]' ] 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 q D4 {8 \ U. L, s/ R0 e' l
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25