本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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w% u' B( W# y; F% S) _. r多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 s4 \! L0 T6 M7 Y' B, M
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 L3 h9 ^9 ]: K0 l( b
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 O. j: V2 q* ^
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。% @( p* y& n7 L* D; R
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侧腰伸展 _$ R8 `: T0 l$ g
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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. ^# E, O) }( ?" [" R" l夹腰肌训练 . {7 `$ ^) j! j# b
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 _0 }2 ^( Y3 o
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 i% |" n8 h* a! o% e, u. e9 u# _
( M! d3 P, f0 K1 z9 P, m 坐姿屈膝
% X7 N. Z1 @$ `5 l坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 O8 u- M! q2 f
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交叉踢腿
: n- u6 \& B/ \' F# Y! I交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 3 D" a$ b7 f# g' e
: f+ N! N) a) r6 G! I6 i: Y: d8 Q上体卷腹
3 j+ C/ f' Q" q. ?) v 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( ` B6 ?& W" @& u3 N4 }" g
/ l0 O& B* a9 T( M, s! x8 g下体卷腹 # \5 |7 T$ C$ e: N, e, l
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
4 ~ K* P {7 W4 N# |侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: k" L& ]! `% g: t# p
温馨提示：1 T' F8 H' t# I/ M
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 p; t6 h6 }6 y+ U4 w6 h 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；, t, z& F. l( J# P
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25