本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 M( A9 a. ]2 z1 ?: e
5 [8 }& {& j- X拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' V( m; K' S3 W+ p# N% f
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 E! R! \% J Q% O- l 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; J6 ~/ g9 o8 k2 G/ X4 X 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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& `& R# `# d2 D下腹练习
& y2 I% k: J& U8 U1 |9 F 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- S% J5 O" _ ] {- S
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侧腰伸展
% E. j8 x" f4 K/ P9 ?8 S9 I 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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: F3 R! N' A t# V夹腰肌训练
- W1 U' P. c# y& M6 V 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 P; P+ V7 y: F4 P
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
( L1 z, G: E' ] w% A( A坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 ?" o5 b& k% ?1 Y3 p# R0 Q
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交叉踢腿 4 X, T b9 F* y# a. G9 \
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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4 x& {6 H1 n1 c& H% M3 w/ [; d上体卷腹 ; ?' r8 n! k$ f5 `
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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+ U; f8 K# x* ~/ J: j下体卷腹
" A$ U& G& l P7 j 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) T3 Z g$ X* o* o& O2 V
5 M! F. F! g+ V8 k" t/ h% t. h1 f收腹保持身体的静态平衡
% o+ t' q* F2 W% ^/ q9 G' l侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* D2 Z/ W1 t/ u$ \1 G: B
温馨提示：
4 p) d! P" X: _( @ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；1 s! [9 U/ T/ H, N- O
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 a' b. k4 i" i
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25