本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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9 O f2 }6 ?5 S j) i. s3 i1 i拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 k) r! T6 @) ]! K3 V
9 M L3 [+ p! |3 p* u! {+ \多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. `6 [3 z5 T$ }# m( Y 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( H5 Z2 S2 e) \2 u! U6 Q* J
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 4 C1 n! q4 |& F. o* ^& ~
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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6 j+ r# C/ I& W! z5 i. m. v% h* r% w. C侧腰伸展 7 J) |, ]0 a$ Y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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! i* M" e- i. o1 A夹腰肌训练 ' K0 [) H6 \5 ?9 q/ y
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. D5 Z7 @' J8 H1 d 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝. d$ a$ ]+ G$ Z4 R: T( M
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 / y5 I, i' S2 A9 ]$ u4 u# v; k. {+ X
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 { h$ @- H( V, t$ m. p. H
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上体卷腹
+ }! e2 }! y* x3 X& L) Y4 T# L 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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5 _( Q& V$ x8 f' w; u" ?" N下体卷腹
9 a0 B) {. E/ M) w. z- a 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: I' p. R4 @; x0 }3 d
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收腹保持身体的静态平衡 ' z# ~2 o; z% F R
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
. [ ~9 ?; g6 f6 q% s _! E; \ 温馨提示：
* ~( e1 l$ ^: K- s6 b" } 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; t* w+ {+ h4 c/ B3 V
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% C0 d& G7 u( ^! n5 m 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25