本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; ~- I5 T/ r1 L' l 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * y& i1 G4 T9 a- n( [* E
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ; j7 K. X0 o k3 R: ]' _) E: i! Y
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' `$ ]; j4 J0 r0 M3 C: O* k! h
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侧腰伸展
' L+ H( R0 Y" e" T( W- I3 E& _7 b/ l 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" M4 h; q8 B4 K1 u+ N; P* D
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夹腰肌训练 / i' E- ]( E: E% v2 j: R$ _& | b
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& e% U0 _/ x9 {' r! g7 m2 d9 F1 G
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" K0 v. C5 P6 w8 u, w; n) K. l8 x% g
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坐姿屈膝* ]( i( K8 t+ B1 s3 e6 O8 m
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 5 U) u% k3 O* D8 n, ?
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 @! P% l% x V9 w
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上体卷腹 . z3 Z* _! m" J' T9 Z+ C
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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! I. Q* S, {4 j5 ^- J下体卷腹
7 e6 k3 F0 R; w% N7 H 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; a0 D* C$ g4 u/ x! ?
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收腹保持身体的静态平衡 2 J# D/ X* d* L' f s
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' R) Z6 }5 t; \. E6 y7 B) @$ o 温馨提示：
/ x F/ Q9 m! }# a0 D" f# C 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 h& O5 X* \/ V' h9 y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
: v( r8 d! c$ V5 i/ J6 A( q( q2 d 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25