本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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; ]6 i9 ?$ ~9 a- ^拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& e, T, m. Y' w$ u) i& L
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 @& Q" G0 u7 i4 I 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, ]# E5 H3 I5 _) ^( | w 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 * @+ }0 [* w: E& r+ ]
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
% w$ A4 _: n! C* B* I E0 q( s 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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3 A6 C% H0 g7 B2 O; v$ y夹腰肌训练
" Q6 C5 f$ J8 N: A% [. E9 Z 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。" u3 p1 M N# }5 R" C L9 E
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝- x1 p1 B9 s% j0 J+ i
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: ~" y: S& L' ~5 \' T
& A! }7 _9 G+ R交叉踢腿 ?5 e9 n$ M3 [; J; g2 g
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % |+ d# n' S" d# d6 x& q% t
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上体卷腹 ' q. }0 F- ]1 t! \8 R
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 u: y/ U1 O6 p+ s4 u0 [7 E
6 n9 N6 \' n- D6 t& C5 |下体卷腹 ( O5 h h0 z* I7 P) ^4 p# d% ^
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* T' _1 R& f* ]8 M t
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收腹保持身体的静态平衡 , f j" W; C5 ?
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% q% h& V9 Z% W5 K% |. r
温馨提示：
8 F' s/ E, [5 a! o 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, [: a$ N2 p# i8 b 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 G! L, K% _5 J; l 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25