本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' l$ M8 u3 H9 i# r5 W! F1 S
1 {7 J8 ~% u8 u# e- [2 T- b拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ g! l; E1 h& K( g2 K
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 - H3 i) n/ Z& ?/ z' V* J
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ , E/ S, y) ~' f- S" a
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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. G+ V% r$ I3 }4 C3 F1 @! U1 _8 g下腹练习 & @" O* ]8 t% G0 d& v! j
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! X- J! c9 q) q4 |1 Q
" B( b0 {3 K7 M侧腰伸展
8 W% J5 X/ { j& c) T. t% y' X 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。% `3 d) K8 s. u+ I4 f% e2 B3 e2 @
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夹腰肌训练 2 G9 J d9 G; Y0 }! H2 R
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& G6 Z. v7 v8 S 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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( _$ o4 B# U' a6 b 坐姿屈膝
% }4 t& E U5 @. T1 D3 S坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。$ I6 p* y+ v3 s+ S: Y
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交叉踢腿 9 i! Y. a6 G. }) Y3 S7 e
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : c; F6 m8 G1 w# O. y* A1 [
! Q5 G! L; b) c: I& F; K" r6 e上体卷腹 2 G) M& E& Z1 h. J' F: [
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 \# D7 m% p: Q. Y6 t$ X
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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5 J% p: W4 E2 u1 p0 n- d/ x; o收腹保持身体的静态平衡 ; m5 w& L" Y1 O& P3 j3 U i
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 R8 @9 g# O7 l* r0 e3 n1 {
温馨提示：
' Z& m* l) G# L% F7 [ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 m, z" b( M0 Z' ~, |/ P) u 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；* S" f0 o( ?2 P) |/ q; d0 ]
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25