本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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# y# h. m& X( i, [1 y+ [拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! S. v6 {, o* U/ L7 ^% s: K" t
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
# Q) M% K0 @+ q- q6 A7 n 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！, u: i' \ t2 S% I; j+ w
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下腹练习
/ A6 ]/ j% z% h3 ]4 d V1 q 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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$ \3 Y+ b: c+ x! y. G, o" _3 l侧腰伸展 2 Y+ u9 ~8 C# ]. m9 C+ U7 x$ o
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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4 ^" T7 t# [" @6 j1 w夹腰肌训练
. N& g- O9 b% Y g4 I 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 f1 \' H( p4 B" x( _) }
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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3 f6 p; x, ^8 V( T+ y6 _* E 坐姿屈膝5 f: t: P! N+ o, {: F
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 ; d$ a" L( ]. Q% c2 h" p
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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% B1 P/ G! O. g3 I上体卷腹
$ z! A/ C; ]( Z2 @' b3 ~ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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& z+ T8 y) Z9 |. n7 S }7 \. j+ f下体卷腹 : X9 k% s% p% x. P
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) @( {1 I5 i$ |+ v" E$ z$ s+ \
; d+ n; y! y- F收腹保持身体的静态平衡
$ I# }# z# o% f9 v" W' k侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' F) p# @0 @# U1 m. w 温馨提示：
: J% S: P) S$ s, m6 r; l 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; z( |, ?3 w3 B7 }5 _
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 |5 ^. X6 L! d: B7 w T1 x* R; I+ e& s 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25