|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
: }3 y; O" W5 F! g# e- k( f, F7 _+ V7 O8 h6 {8 k, z
边工作边吃东西
: Q/ @0 I8 J8 v4 k4 {" G" r8 Y/ s. O4 | t: B* h3 W1 u+ F
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
/ g4 {* a7 R0 o, A, O3 w6 r+ z
! g( t1 m6 N A建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。/ n# W$ o! [1 ?4 o- }
7 r3 ?' X/ _( K, t# P5 k; o留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
% G2 t; C0 }8 U" e/ V
7 C* {/ \; J9 d/ j2 H最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。' C( \0 @+ x/ W4 s2 L6 P7 [
! u. \: ~4 C5 b) O. {3 |3 k
+ p& Y: ?' W3 b) c边做饭边吃东西
: r; u8 G1 K6 s( z5 O. k: l0 ?4 o+ U
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
+ L+ ?/ Z. P) f/ G7 x
( J* j! O C D# }. e在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。5 @$ S v# ?7 f1 L u/ [8 p
; y8 ~) q! K {! |$ k# G+ A建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
: [: V( |7 r. c" O* j6 }- X7 W. q1 w
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。 W! [; [0 }# w
9 {$ M7 U7 w$ X! c4 Y; _% D
! B T! s6 U$ M/ ]/ _边看电视边吃东西. v9 [7 j/ Y! d" a
; u7 ~+ F7 C9 Q6 b2 `3 n抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
; h* p. {# n( b3 P( _& [+ F% j& a2 n* D
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。4 G1 G+ N4 N3 o6 g! W
0 L4 L" @' w- F [" T- u3 L7 n如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。+ o5 z; b; H: L: b8 q: N A8 D. \2 w
) X9 ?- Y/ a; V. m% l" G5 S- G5 U2 g4 }( H& c. c5 v
和孩子一起吃东西
2 G3 w3 b4 E: t4 Z1 q q3 q0 r% ]% i# K w
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
E+ _2 r! W! |% z K6 c; W3 ^
5 m/ V. c/ D3 n; ]建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。- H* H5 W- F+ G# S6 k% L0 [
. i- w4 s) v7 _: J& [另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。; a+ u! V# F% I& f
/ t3 e% R& n4 g$ {
# x* g: _; r: ^! p2 V; e4 [在外面吃饭
& W$ F/ \; y! I6 E! O
0 J8 L8 H- L- d) h4 {, q. r% c8 s* x同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
: h( t, l5 m3 l# P; B# g3 P0 U2 b8 o: l+ y2 s
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
9 y! q! q; x$ D% T4 [2 r
3 q7 W# d% q: H" k如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
& p4 D W2 H' a# j
" z& o! U6 _5 g4 y+ @8 I4 e! D
! H9 P' q& R v( w3 V在PAPTY上喝酒! ^: S/ ^# |. M# q7 q. O
' P( O6 v" S& D, E" c2 j& L在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
% ~( r2 l& s3 r8 t% T1 W' p. i' m$ h
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。! K* j! N2 W- C, y/ U" X$ o
. k5 m" X \' ?' C- [* G
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
