|
|
 $ l, I l. q/ k- |- P I, ~
一、以收缩大肌肉为主
: c3 A1 B, c2 f h+ J( F" U- o( h# \& X9 l! W0 @7 M+ |
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。+ ` H+ u, D2 E# n
* P1 \1 P4 I# T" T. k 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。8 ?2 R0 n9 o6 Z1 f+ l3 v8 G
7 w3 k4 p+ h* V) ?
# g1 J$ e2 l% o1 m
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。# w) C& z2 B# q3 y8 l9 a; [% B5 ]
二、强化平日较少使用的肌肉 # o3 {4 U1 A. Z7 P( C8 y
8 b K+ A- L0 F0 d7 s
! E, K: a9 o, j- u1 }) W6 J" ^8 O
. F* T3 z8 `1 ]0 q- p9 a, M( a7 R% K) Y" ?+ R
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。- V5 R. Q5 a: l" F& r8 |
. H' T% I1 p2 }& w
2 n# s8 ?9 g& D+ c 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。4 E, [' ?- ^- o6 L+ ]
$ u; \" _# m1 Y- g0 c. C( z# m6 o
. i9 G G" S0 E. Z( M
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
( `" G- P. ^2 M( i* Q' {
}2 Q/ o e9 X' z 三、加强运动效果* `5 q+ E/ t- i
) @3 r, R5 ~7 c8 K$ @
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
# b" n$ f$ j& p- _( h. c3 m7 l
2 B: |$ d8 F) ]& O6 v# c
9 K7 }# ]- h' J8 k2 ? 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。( h% l+ y8 g7 X( j. ~2 g% A
7 K, A c9 F {1 \5 ^
8 \/ R) m! R9 o
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15