散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。4 D5 E6 D- D% V3 M; N: u2 |
$ ^; \- v" H' E( R6 V7 A2 \ 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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3 V3 \: q+ }9 }# f1 w/ {1.普通散步法
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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2.快速步行法
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# j8 s1 m* ~* V# H/ Z$ ]" u% h* F 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 % s3 m& j# N9 A% E/ A
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' A1 m1 c, K A* b }3.定量步行法 % P" w# W+ Z4 ^0 c# x
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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- j# M" D8 J" j* ]$ b: Z- {4.摆臂散步法 9 Z* w' B% }% k, ?+ D1 ] ?
+ ], M2 K' T$ I: e 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 / V8 T7 V! A @$ n/ L
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8 E. F! @) x. p. y) F5.摩腹散步法
/ ]6 [9 T5 O$ {7 g 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 7 F0 G% h& {. T* J# s' L4 `; f
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8 @) S8 X: W7 a0 a+ l/ {! ?2 d7 ^7 t Tips：步行锻炼后的保养
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, p; @; v% E" i" [2 v& G$ o( e. l. p 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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