散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。. n5 @0 n2 v! P" g: i8 E2 \; S! v
; h% }3 }: H' O7 H, a z j 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。# }& ~, W( k* e& l* d
1 d5 f: \( U, a O6 G, s# e1.普通散步法 . r0 X. j% n1 B+ _: E) o7 I3 b8 H6 W
4 o8 ~/ l0 A+ }4 v' a. b9 _, n; f' Y 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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2.快速步行法
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+ c) c2 u: Z# c6 h+ V: V) F# L 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 X% T8 Z- Z- z. N7 f
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- r0 G9 Y1 u3 @. U1 D' j6 i3.定量步行法 , V1 w+ t) c# q8 m6 O0 G" V/ t5 l
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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- @: n/ L$ V+ @) h3 X4.摆臂散步法 " g* d w9 ~6 z j
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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/ q+ U9 n! x5 |4 z2 ^, v) _7 V5.摩腹散步法
, K8 J# |2 g$ E( T3 X/ W+ {+ \( u' I; e 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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?$ J& q' Z3 a Tips：步行锻炼后的保养
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/ Z0 J6 p. K# d+ a 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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