椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
2 |) ^: U' B8 F* H8 f　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
) I# i" w2 Y- x+ A9 Z; ]" b　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
　　功效
　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
0 @! s; v! ?( a1 p% a
0 m. I- W  E3 u# t/ g　    颈部体位法
$ J9 e& y; O; O2 r2 Z! o　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
# Z" d! c! W- J2 u, R　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
3 d1 U) |, ?5 g' i( Z2 H　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
　　功效
　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

3 D" H/ {, V6 N  E3 A　　椅子骆驼式
% _( M" E# R' f/ @. _' y1 K　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
( [) E( e1 F4 e$ f+ _8 x" _　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
; y2 ?8 H% v- T7 k0 ]' h4 T　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
" C4 P' O( @" F) e　　重复整个功法3次。
　　功效
! F3 U3 Z5 m8 t2 E, {. ]' x+ r　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
3 d, x# M& Z5 r, Y# B1 C! ^; h  `
" a9 s$ w1 i! m' n+ R        放松
　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
7 i& n( n5 D% I4 l$ d" [. z　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
% \) Q% r. n9 b( B" S( a: s2 d　　功效：
( e- s4 ~3 _& Q/ \3 _4 o! Z　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
. V' w& ^+ N; Z' K' T) `

咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去