|
很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?
& r7 T7 E2 u% e1 ]* `9 J( Z
$ ^$ w4 ~3 W+ [1 W; e推荐:
: ^# z5 u4 t, b7 t) l 1、补充优质蛋白质:$ `* @1 o3 X9 J! s( H' I8 ^0 h
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
5 X- D9 W0 l/ M 2、补充足够的能量:
- s$ L/ J3 E4 u' x3 c" {$ c+ e 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
- P. M3 B- H2 U B$ } 3、补钙: }7 o( j* }$ E' X& u4 Y% I; g* F& A
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
; N, A( s" ^5 V5 n9 P 4、补充维生素B:
% C0 K2 l$ S9 i E8 n1 x( O 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
0 f* F7 R! W/ L5 B: j6 Z& Z 5、补充维生素A:
+ J! u% A# k( c6 F 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。( }2 J2 g0 L6 b- y* R
6、喝花茶:
0 Y' K: Q: b4 Y; Q4 L: Y 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。, U, A9 M, a5 W7 K" }' t
7、给皮肤补水:7 _5 Z' G: G: \2 ]+ Z
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。- f$ U- v7 \5 F8 |& w0 G
不推荐:7 y, o" R$ _9 f$ u! j8 H+ S
1、喝咖啡:) Y, a- H" t: s( [5 @" e& z# D
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
, O: Z4 U" [) ?9 ~( L 2、洗凉水澡:
' z5 W/ L* v7 `3 w; `: c 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。3 y# K2 ~4 a8 }' G0 w
3、开空调:
; h5 c6 Z9 G1 J' L6 i' f 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。 I5 D1 P D6 W- g+ U# D
4、戴隐形眼镜:
5 L ^8 s7 z H' ~* x 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。5 `8 ~: S5 g2 M1 B' T
5、少吃甜食:
- c3 [4 B4 x' W& P1 F 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。% o) ~" p* l4 k ^0 A9 U" r
|
|