|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑
2 f; V7 l8 F1 G1 v( ~+ Q- _2 H8 ~7 X
晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。
' E: K' I$ W& L) i' S$ n1 w' B
0 `. [# v; ?4 n! W H: T 一、重视晚睡前的“晚餐”3 J, \0 G; ^6 {% T8 G! d3 I
. d, @( E! p. R, Q/ ]0 e* x" }; l
皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。
! J: s d1 P3 u6 y2 b
) l; D4 \. h/ _* I7 O. J 晚餐包括:9 o3 y9 G" R4 D! Y+ y) ~
' z) ]3 l/ A, y: k 富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。
/ X9 U) R/ V1 O' i7 N$ G
3 N) I# \! I I+ o$ U 晚餐应杜绝:
) z7 k+ u% r8 u( n4 s
$ X% L. s! Z( [. i0 C# G4 J% ] 辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。9 r* m: L+ u: ?8 R+ Z: M
: S3 U! v8 X- O! ~- M8 _1 t 二、给足充沛的水分
3 H+ R9 ~; `6 p4 N
' g i9 n5 o4 z) y! U3 ^ 在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。
( ?1 }6 G8 _* v9 e6 {; O, s! \% u6 g8 g& \4 i- j' H) t
如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。
( M" a8 e O& l, Z/ V" }9 V5 c; S# t" |
三、喧嚣中的“镇静”
& R2 O# a+ D( X5 j3 @, J9 e& t* t: W
由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。4 Z% q* t. g2 N. h, M* U$ ^
) o: Z4 y: J, m% W0 Y2 S
四、熬夜人士护胃有法' a* W# }* r# i/ H% Y
5 M: U7 P/ A# o! v5 _ 经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。
8 R& d/ P9 }& V% i* f4 N5 f+ {, Q! e- v$ u( u
食疗方一:生地瘦肉汤
! E" |, d4 J0 ~# b/ D# y; V$ r/ z
+ G2 Y$ u# q5 K; d5 H8 n 材料:生地15g、瘦肉4 L7 u+ m9 o7 t
6 n' P2 {. |" Q: A6 j 制法:煲汤饮用$ r4 v4 K3 _ i: b# l: h% Y
' R/ A4 F, ` D2 {2 t+ _
适用:2-3人量
% C. Z4 `& ~# Q+ d( b( P& u c1 ?4 C$ W7 h l+ x4 p
食疗方二:鲜百合银耳糖水" H! M" C1 b; H8 H" g& G2 i8 }: f
( {+ S r- N) N5 r4 j
材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。: K1 p* h8 c# Y+ R, h _' J
3 R2 [5 x+ z% f" P7 ]8 b; Y8 ^
制法:放冰糖与其他材料炖糖水7 ?9 N3 W) E5 {; v6 @4 i% N
" w$ B: W: w6 V! L" N( v6 Z 适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用
! }7 f8 w5 F, M/ f- ~: ?* f
( _6 e4 D9 E% ^/ K- n, e 食疗方三:土茯苓芡实汤
$ D& t7 B) k0 }0 E% F" f2 |- u5 V7 t
1 | u2 Y* @3 j, Z! Y% Y, W( b) x' T 材料:土茯苓30g、芡实7 ] l- l: F, o! z1 |8 x) e
( F2 w3 `, l- f
制法:煲汤饮用2 r) t2 B D9 `" g" _; _8 a
2 A, c7 {: `: n4 V9 a/ L! J- L 适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。
1 U7 A4 i$ h8 O! R* L u# d# a
, r# {# g3 h) Q/ S! H, T 食疗方四:玉竹汤
* T+ z- ^- Q2 q; r0 ^+ k( t% ~ Y/ _1 w, j& e: \% l! {
材料:玉竹30g、瘦肉半斤: y9 t+ D+ E) p" i" P2 d$ {: D
9 D& Q8 Y( Q4 _7 V% S/ S7 E5 h 制法:材料共煲汤# c/ u% g6 T; w( S
; s6 W2 I( m' p. n. @
适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。, ?# Z i# ?1 ]/ H1 d3 S% I6 P$ {( v
' [6 m9 l, ^4 r! \/ o 五、熬夜过程中的注意事项. m, p3 o0 d& w
7 u- A: T5 r- E( L% D, J9 R- Y$ f 1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。) c& K* M3 J( z' e7 s& G
2 |8 N' J- J/ R 2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。9 t; [" M8 m3 Q9 A
1 G7 a3 n, C' S0 F* u 3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。9 Q' E# {0 g+ A& z
, i5 @5 s# m) c
4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。. c# K! v0 l8 z5 n6 a# I& V& v
; [# k+ I0 Q+ Z$ d
熬夜后的补救措施
, P1 L& f. i8 w+ ~" n2 h( h2 f
% V/ u- }' V/ E$ v 1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。3 T- v7 P+ [( c% r3 |1 g8 o
" L; k% c/ {- f. t! b: V0 K. e 2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环+ [. |( q" y e6 A
6 j) j) O$ Y7 o, x/ R 3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;
& Q1 k4 o/ M" |9 y
- `; g3 ?1 y( q* J+ ~ 4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。
% n& A1 E+ j* l. u
' N; l w; t+ ?( z 5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。
' Z( H/ y2 K3 A/ e% d1 p3 h3 O3 [! P; I/ N$ @. ~1 A
6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
|