|
|
绿茶。5 p3 U. t: \' ^6 T8 P
如果你正在寻找一种更加健康酌方法来代替早晨的咖啡，为何不来一杯清香宜人的绿茶呢，绿茶含有大量的抗氧化物质。研究发现，绿茶除了能提高身体的新陈代谢水平还能够降低患心脏病。癌症的危险性。但在喝茶时一定要选择绿色有机茶，而不是茶饮料。
" x) r; d: s- r& g8 Q& e0 f6 Z
! `: A3 P; P0 A# W2 b9 F深绿色叶类蔬菜。
9 l- E: w' X1 C" G. o7 W8 ^菠菜，散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜，深受营养学家们的青睐，因为这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质，纤维素以及铁元素。在食用这些蔬菜时，可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁，这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分，值得尝试。5 v4 [7 l& F2 m r6 c( |) n
) x! n: ^3 H# S" ?
强化谷物。
! i, R+ { v6 @. j; k( t. e每日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁的强化谷物。摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要作用。另外，妇女怀孕期间，铁的需求会不断上升。缺铁性贫血能导致身体虚弱、疲乏无力、注意力不集中、肢体寒冷以及体温调节能力下降等。所以，每天食用一份强化谷物食品的同时，再吃一点含有丰富抗氢化剂的覆盆子，会成为准妈妈们的一道完美的饮食方案。 ( ]1 o$ l2 |5 L9 Y& `: a3 \3 J; {
+ X1 o, E& V, K1 F# Y& g$ i$ q A
牛奶。7 u7 [5 a3 E+ [7 n" Y
人体的骨密度在25岁左右时达到高峰，因而你应当吃一些含钙质丰富酌食物，比如牛奶等，这类食物是提高骨密度所必需的。大多数妇女每天需要1000～1200毫克的钙质，但实际情况足，人们经常达不到这一要求，因此就增加了患骨质疏松的危险性。7 V7 [" o; T' ~, i: e
$ J9 s4 k) t+ M# K% C
鲑鱼。
' \" L3 R" `& O7 V/ s* k营养专家指出，如果你正怀着小宝宝，就应当保证食物中含有欧米茄-3脂肪酸，而鱼就是最佳的选择，因为鱼中所含的这类脂肪酸对于胎儿的大脑发育至关重要。无论煎、炸、炖、煮都可以。若在吃鱼的同时再来一道菠菜，保健效果会更好。因为菠菜中含有许多铁元素，钙质以及叶酸，从而构成了孕妇最完美的营养套餐。! T1 j8 ^: l, k3 }2 x
7 z7 D; S- K1 i6 N1 Q; m, _
* F7 T! z1 M0 Z& X: l( r6 U% B
) ?* ~8 Z! r1 o) ~, g
0 `8 f2 Z& z; [ D9 L, t6 X
6 Q( Q! z; M7 Q |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-7-14 23:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡