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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料
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( d+ ^0 e$ ~9 C& _* E) r1 R5 N 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 # b& i$ g4 W; {) P( s6 {" L, S6 X# U
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜
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8 k: A0 M" E, \; a- F 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。3 ^8 ?( a) Q. f/ N6 E+ W
3 K8 H, T( R# T. Y6 I; P$ `$ g 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。8 f# G, @$ C; w9 v0 a
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。5 W2 O. `9 s8 P' e
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。, m! z' s9 s" x. i; A' u
; l/ j( r: j. [- N1 j- q* N( ~ 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。2 ?# \. z) u* V# X/ L/ Y5 c$ W% F- o
$ c8 U! R4 d% O, M- H 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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+ }" `. c. }" h& s0 F4 Q 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。5 W+ h! V/ t1 [9 i) ~ J' C% v
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。* K' i I8 [: L0 g1 z: k# p
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蛋、肉制品0 X0 z0 s: ]4 c, L" Q" F
. Z; T+ m( h1 [ 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。+ |0 f# O! D8 g4 C S) L- m
g9 t' J; X+ o) Q' z: I- K 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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" D6 m5 Q$ I& l) b5 H5 } 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物% {* ]! a; f5 [- z& j1 ]; p- Y
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。7 n0 M0 x: ~1 A9 U% T3 G
" ~- u7 E% i: a% R( `9 `2 e 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。1 H. P0 R$ \' n+ m j3 d4 o0 U- b9 z& D
. d$ a" \4 F* \0 O" k5 s/ @ 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。" T+ A/ v1 M- }8 q0 V
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其他
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% `0 Y4 w& y( h; m3 s& j' s& P) i 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。- X( g$ O. M2 U2 P2 q
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贴士:加快燃脂6要诀) v7 w2 Y& h& B( v* a+ r1 A9 C
; O; S8 M* H- S0 J/ T 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。4 }# i& D) p& a' `! @
2 j! b/ R5 F4 q! f 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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; [& S. h( }0 Y2 z 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。* u1 B5 t4 t9 T. H3 {2 q
5 W# a, I) }* o6 ~3 W' S4 T f8 ^ _ 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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5 e* y5 ^5 V1 |6 n 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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