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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。$ M& z# ?" a, U% n8 L& p
2 b, e& d8 g4 x9 M) J; Q. }5 w1、进食减肥8 j/ g$ O" A2 E
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。% X3 d- z) j k% W1 u8 @# _0 z
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2、粗盐减肥瘦身法' N1 s. O8 _( N4 ^
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。2 X% O- |2 ?# }
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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2 w' l6 V, u& r4 l方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。- B( Z2 m( P; T
3 U! m8 Y; q# |5 U1 v1 X提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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1 ~- m% l8 q9 Z: {$ ]& f3、变形的仰卧起坐动作
5 n4 }5 ~: I! o0 e0 \" F据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。' e) Y0 ]5 i4 _8 J
/ [9 ~0 Y$ {+ F5 q接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。$ u0 y* ^; Q6 c \
9 Z4 p0 i% v6 k& }' x/ p; B8 ^& H4、坐椅腹部练习操5 [# C V: [$ m; Y2 R. D6 ?' P+ ^# [
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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6 N9 y" y1 A& D6 G! N6 B' V: |# G/ Y做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。$ |" O; J6 @6 [3 g' Z5 z
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;" G" ?7 X( O4 o; Y
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法9 o; b# `5 e4 R
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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9 k3 l6 }5 e4 {1 P' e$ e按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。3 G7 Q7 A6 N; G
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。! z+ Z- b( _ y
. N0 H+ l8 Q- S# V: E; Z* t" ~6、缩腹走路法' `; L: c' Q8 R# S
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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( H& U8 X1 w% j- z: P, ?7、用脑减肥0 j; d9 q# q t) V$ u
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。1 R2 s% W" ~6 I5 J+ ?) m* j
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法" B. C" v* }9 L% C g9 j! {
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。+ Y, e2 S1 {+ x/ n9 [0 D1 k
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。* C) u' s5 m' q6 h
. w+ |- e1 R, v; @9 f$ A1 e# k9、保鲜膜减肥! n5 H- j' Z6 K- n) C
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。/ y- J! G. {( A+ h
" o) @* p1 a; }( Y6 V) z0 R在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。7 ?0 B! m# t. I. e$ a* C7 O
2 s" r, ^/ g# i, _/ E/ x之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。% G2 Z E! x: Y9 N( O" U8 C$ B
: P, S1 t! n% ]7 O1 p平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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$ Z4 E+ \, U# Q: [10、游泳减肥. T% W9 P5 J. w$ H; q6 ]
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!4 a' R: ~: y: v* F, b
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发表于 2012-8-28 22:36
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