|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。9 g1 W- W1 L& ~
0 E+ U6 n8 x) w+ W# [0 O1 e; A
1、进食减肥
3 O. F' n: b- _5 k- T早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。8 T1 F9 t6 z% I" [6 r7 L2 x% n
. D d3 B F" h# P) q8 Y& U# q2、粗盐减肥瘦身法
3 O/ b) l1 h0 p" e8 R! h7 r- B粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
9 K4 v/ W" L1 B
* C, L; D: d1 K, C0 k8 U. q$ [方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
2 C+ l* u% @/ N
4 g1 @6 c: f0 @6 w$ K方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
' e0 P2 X! n. L1 ]4 j# B) }4 N! |8 S
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
5 y$ {& O w5 A8 Y$ m& |& H+ \. U$ f5 f' r4 A7 O
3、变形的仰卧起坐动作
. P- h5 a, Q& ?$ d据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
5 [8 O2 V# U4 V9 T$ s0 r! g F/ K# g5 H2 I( q) g% c
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。& `# B3 z) a+ g# l
) l: J: c5 S* u, P! p
4、坐椅腹部练习操
& M+ o+ a/ S2 M这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
9 \5 P" ^9 D" n2 g1 Y8 R5 z
: O' B# N6 _; [做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
- q- ^; E, z% e7 ~2 Z( c/ G' B/ E+ `$ D: |+ w
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
5 R2 `$ h I+ {4 D1 v) |& O( z/ K. w) R3 c1 ^) H
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
1 L/ k9 a2 S* R7 e7 _3 e f: S ?0 I7 ^' r8 W# n
5、按摩减肥瘦身法* p' O: H8 O p! C3 t) o2 O9 A: t
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。; _# j4 o0 d, r+ S$ H
( Q( l& |5 E0 T# d# t5 t. e按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
& D1 a. X! L7 Y6 C% J# r, K2 Q* j
) Y" d+ q. H: i4 M. |' i0 M E+ d2 }以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
$ ^5 t& |% V( O4 l8 J1 i }/ P& U$ I
6、缩腹走路法5 b4 [) d& e8 {4 o; P3 T5 \
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
5 Q1 N5 K; l$ {# Q0 x# L7 @5 B3 _: \, U0 S6 \* K
7、用脑减肥7 x* d8 c. x9 N5 r! }/ p) _
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
+ d* D0 f2 b. @- M6 p8 M4 w) `; v! I4 g- E7 E
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。5 N, q# J) q4 c9 L+ F
9 [* @8 [6 z' G5 f* y+ k9 Q
8、做家务收腹法0 v; \4 n# ~' Y# B& s0 r
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。6 j( p4 J8 Z2 \1 w7 F* H4 e3 I
4 M$ e2 c- ?( X- ^) x! C8 T% j* l有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
) M2 z3 @) |5 T8 o! p) a* s, L5 ^ A% w: I: p5 G1 L7 E
9、保鲜膜减肥
! E: X; m; F. }( M5 s- ?9 }这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。& Z8 s% Y3 M. r" a
4 h V- _3 U# I& {! U2 j
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
5 E, {: l/ }7 f6 B* d8 }1 O
3 A+ S$ ]% |2 \" j5 {4 ^之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
% n8 X4 q# d* M7 k- K
4 z7 O: M- I$ d' R6 b6 N5 e泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。$ J9 o; v) F7 t8 Q- k: @! w$ Z5 }( }
+ Q+ C8 C) }8 ]4 ^1 p: a
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。- k. W: B. Q" Y' _' ?
- o# J! j/ y) c, ?4 C" } ^10、游泳减肥% `4 d9 s; i- v9 C1 s
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!/ U7 s1 J' t9 ]! V1 d
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡