|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
& f- y& O! q0 K3 Q0 C% r" Y
: `0 ]3 z: a& F" a& n1、进食减肥1 h0 N9 P5 d2 m2 Q/ h1 H
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。; f9 G/ } S0 T2 E
9 ~( I& l$ F: R: o1 G6 l2 Y
2、粗盐减肥瘦身法
5 g: @" r! N2 K# d1 E2 ^粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。6 V9 v+ _: `9 ]% \
( |% A& e' q7 i+ M4 } w4 D方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。3 E! y% S: h9 t6 |$ B
* u1 A5 @9 v! q3 x0 S
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。& y, l- P: O" E7 K2 w2 V9 J
( V0 C& `9 \; H- ]1 _6 `& f
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。7 K( n$ b. G% t, O" E
4 S; D) m- B5 U2 _; ? k" A' o" y5 U
3、变形的仰卧起坐动作; r! v+ [7 n" S% M7 o, V. z, |
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
' D. \7 K B7 p6 Y8 X! e8 I7 e0 S( T' t8 g& ]$ p
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。: V. s. ~$ a% K! L0 ]( n, J- A
8 }" [# t1 R1 a+ A* m4、坐椅腹部练习操+ G8 z6 x! R3 l R8 c
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
) i5 [& L6 W, X$ Y: Y
/ n6 H9 U! k$ Z' y做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
) s( ?7 D+ X6 c2 ]0 Y8 b" M) \: B6 N% ^6 }
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;! J* O: |% }! e6 H; B/ Y
3 O+ V+ D7 B8 ?$ A. d$ a7 f$ W第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
1 p! ?2 v, X( } u! p3 A0 V2 O- D4 K& ~* H& D
5、按摩减肥瘦身法2 A9 E }" k1 L6 C7 L
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
l) d! r( k& f& q' _
/ d! i8 ^$ a2 J$ T- ~# R0 e按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
: m" V5 T7 e/ [1 D, }0 e% t
5 n- p& H# a( S! `/ P以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。( ^" h! k9 H( S1 n, E
$ C4 M( a) r8 Z2 q1 g/ x# b- R6、缩腹走路法0 E Z# v" \! Q f
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
6 P; C* n" k0 P! }9 W2 G2 o" @
7、用脑减肥
$ {3 G: k2 e( K* f2 |* K前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。- E c, f" r8 R# |6 H: F$ K
: d$ g$ x! N. ]. u4 f
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。+ b, D5 S# _% \* [3 N5 o; o7 d
$ t$ q- z6 q: [ q8、做家务收腹法# p9 }* }0 W' }$ d3 Y6 p, o o2 r# |
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。$ N9 B) K0 d/ W u6 f1 c& i3 ~) x
9 O2 z: @9 K/ P
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
. `+ s* k! Y' K/ d0 |+ ^0 b8 V1 j6 S
9、保鲜膜减肥
$ }& O) ~, X* ~$ H5 B4 Z @这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
0 A$ v7 y0 R6 u7 U7 n5 _
3 z; u- ]) \, N5 [) z在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。" H: o K1 t& q+ z; m- E
7 }6 J3 N, J) V* D9 u* R' F之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。' w& D4 Y6 ?' b/ R8 F
3 v8 L4 G! ]: X0 c# l, {
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。1 B) i4 A2 C) y8 w
) {! f5 u( e" g' A
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。2 i# Y/ g# p; Z$ o
9 ~& t+ S7 n+ x10、游泳减肥7 \) P0 s- n9 O& x; _, @
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!+ P7 R. R# N/ s6 x u3 Z, e3 g5 }
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡