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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 1 q- ]$ m3 A( E
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!6 @4 z) z2 v+ {" N. c3 i. ^) i0 J
贫血 " Q% D+ s( {3 C5 R
补充高铁食物
; e6 O" B$ x3 M" U0 i+ \/ }因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。; I* j r8 S5 J4 ~! o5 ]
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
{4 U G+ `5 o5 q' |补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。) D) m+ j$ n* Z7 `5 E9 v6 R; y
经期不适
, @, n% Q1 b9 J喝些加蜜热奶
0 F, J& a) J6 \0 |下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
0 O. |( G6 ` R! t痛经
6 {! f" g* i, N* ], B! P7 W% p吃点香蕉
% K$ y2 k3 {# Y, C香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。( N5 n, m* S4 S' A
偏头痛 + r H5 l& r; d7 }' H
多吃含镁食物% o% a& M% \# _8 Y
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。9 ?0 w3 P/ I: @1 y1 I$ J4 A1 b+ k
抑郁
! ~7 Z, c8 D+ _5 O常吃鱼类% ]4 ~! O! p( Y! I
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
( O# {/ F! _7 N+ Y雌激素下降 & X5 [1 b0 B! d8 K
摄取豆制品: k$ h, c) x0 _6 P( ?
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
+ H% K# Z/ b$ W$ v8 v( _2 p霉菌性阴道炎
' t) k/ M& ^7 I" ^1 j: Q1 h多吃蒜类$ ]. c6 {8 A0 `/ B/ X2 d1 ~! c7 z% F
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。4 P/ l D4 s. N
乳腺病 - Z4 p, l& f, d7 R5 s: u
多吃全麦食物和海带
: s1 I3 ], ]" H& ?, u一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。$ [* S" k2 q# y4 b
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ' F8 u5 F. Q3 l( M
妇科肿瘤
/ ]5 A6 k: o( L8 Z( o* P% Z多吃红皮蔬果" F, r8 {3 T, F6 k4 H
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
! X5 [# t& B8 m" W4 q卵巢癌 & O8 Y, ^+ f( j6 j `) e
多吃高钙食物
2 ?0 z$ C( g+ k+ ^: o大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
! ?( e' ?( t4 o乳腺癌
6 e. [( A. X) _) V, U常饮红酒
1 b, E z$ K7 x0 j% v/ c研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。" z- W! O9 P* V: B( e1 s
宫颈癌
9 W* M8 U: n' x& j& V摄取叶酸/ r# p* j5 E# `; M
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
- G5 l5 G1 n, J. {* f特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。" O' @3 J8 L5 p1 h( v' K1 |8 _
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发表于 2012-8-29 22:13
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