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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ( U: K7 S+ e1 R
2 n+ {0 k, u7 M俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
- f: a! `! L& N6 g( y, r2 |' a贫血
3 ~7 m) U9 z* V2 ^5 ~. {补充高铁食物
+ D. ~& x6 W& \' d9 r因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
: G: p) h; M8 h9 f. a/ k( O1 j4 P长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
" R& K/ J# Z) L6 [6 l补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。, r/ e- p! \" Z$ l# Q( ~
经期不适 4 v7 J1 Q0 G, s9 G
喝些加蜜热奶
& r5 v/ ^0 Q" O: G9 t下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。. t5 |4 o( c2 p4 w0 s
痛经 + b1 t0 P2 b6 V1 r( _
吃点香蕉% U7 `- j) G: c+ w. v p
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
2 [+ l* D+ |; Q( A9 |; k偏头痛 / f' s3 W9 U" ?1 b1 D% c* Q
多吃含镁食物
: O+ i& w K; C! N3 R/ e8 g# v+ B好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。' S- M4 o( c% g$ n+ I
抑郁
! y* u& a4 ?7 ]/ t4 W j: q1 [常吃鱼类
9 l( F9 [1 j7 u- I由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
+ h+ T2 j5 K8 ?( T" G/ ?雌激素下降
; Z! @( p$ u( v* A摄取豆制品
. s) k! P" s5 ^, o+ X5 B7 W, x, u雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 6 I1 i0 q2 ]3 B. D {
霉菌性阴道炎
$ B3 Y' A8 E* d多吃蒜类
9 y8 O1 a- H: W经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
* h4 {" t V' H3 J% S4 V F乳腺病
& ^7 o- H: n2 R7 M% e; T多吃全麦食物和海带% Z) b: D/ ^9 {' }& H$ l
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。1 U1 N" _1 R4 E6 ]
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
( B; t6 i7 |1 U妇科肿瘤 / w# B, ~% ]8 h" R/ l0 v+ F
多吃红皮蔬果
- u8 [* M7 Y3 O4 ?$ e; ?8 Z红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
' N) z1 ^* R' M8 q+ @卵巢癌 : [5 a- C+ A+ L- V! p+ y) G
多吃高钙食物2 T& y: m- V7 L, x
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 # I* z, ]# ~/ f4 S5 H2 N" Y
乳腺癌 ( w. X. W! Q+ S, q7 P
常饮红酒
% d' w7 b" r# r# O研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
) q6 N% L1 G2 _4 N$ v+ k宫颈癌
' z" I9 n1 O' r2 j* P摄取叶酸9 H. y0 A' A' l4 S* n
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
7 X' j. O9 |( g. r/ D/ P, w3 r特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。) O) I# g& a- }) y
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发表于 2012-8-29 22:13
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