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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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* }/ p d$ [& M% W. Z俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!5 m) o4 N4 A$ n4 n( l4 f5 Y
贫血 5 _- O9 S% _8 L- P2 z
补充高铁食物
0 J# c9 C7 T" d因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
2 A5 F! G/ {% Q; a4 Q& Q长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。# a4 _, D0 m2 T
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。1 Q2 v% q1 g9 N
经期不适 3 z/ {9 Y% Q' q( H# {7 i
喝些加蜜热奶8 Z4 W; T0 L' w
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。7 T& F: i% y* G
痛经
# K+ f$ Q, n; M8 c0 Q. }吃点香蕉9 z. R- U* {% ?' X9 q$ r/ t
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。- i- a# l- U- v0 G) f+ k+ N9 [
偏头痛 ) x( A6 {& e g
多吃含镁食物" j0 ?8 x2 j) X
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
2 s' j/ ?' F l' D& F抑郁 : Q6 C2 D) B$ l( U* t( i. ^8 o
常吃鱼类6 [- K2 z* w+ x$ l
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
7 P& z$ G/ @0 i5 R6 k% K" p雌激素下降
) `* R: ^! L9 ]摄取豆制品
( |: h/ N% B. ~/ ?9 W* {) ^3 `雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
8 e5 m7 Y8 e! B霉菌性阴道炎 & N% \" b0 O: o# f
多吃蒜类
" Y2 {$ } C0 o Z7 H7 Z8 |经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。% z) l- X. y* p, t% w" P
乳腺病 4 O; O: I1 H h3 n* f; E
多吃全麦食物和海带
" |: q5 P6 S# t+ k5 V一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
" i' J- |3 u N. H海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 * B1 e+ _4 E7 w
妇科肿瘤
: X& i; m" p# r% f! g/ j多吃红皮蔬果
$ w2 d4 A5 M; V9 d3 i9 l8 f红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
6 H" F% p# F4 c' u卵巢癌 $ E6 P3 E5 k4 S$ t, j- t
多吃高钙食物
. q9 \: B' y9 i, f大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
& J" l% Q- p+ B* y9 Y乳腺癌 - s$ n0 C) I8 c o: F
常饮红酒" I% g) U$ p7 ?4 p6 U+ p) z2 X
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
; b! @8 w( G8 A宫颈癌
; L% F6 G" T1 `摄取叶酸) c4 f# g# Z" ]# i* A' e
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。) x9 I: @9 ]# V$ }
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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