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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 4 p3 `; |: X! c& Z' b# o3 _3 w
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
) f7 Y! N1 @' g. V+ _/ m2 \贫血
& S) e0 t+ z. N* M* t r/ K0 W补充高铁食物3 z) w( e2 X( I' H2 \2 _
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。/ ^+ y5 s' C& J4 s# f9 r& e+ R* a
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。 ^+ J3 U: M! p$ J+ ]: h7 B2 q
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
5 `5 x9 ]7 S' u1 L$ G; D0 D经期不适
* J. e' | T/ I5 a喝些加蜜热奶
9 \" u+ y! o" Q; A, B: ^) H下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
+ R; ]4 y. x# g+ t$ Q9 _4 h痛经
2 r o% K9 ]7 e; G9 f/ N吃点香蕉
: @& V. P$ l! a2 j& [# D& i香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
" A2 P+ D3 u9 Y, p! I* c* k偏头痛
1 M4 m: u6 g6 {( @0 G9 K& [多吃含镁食物
7 r1 J& S- ]" w/ Z0 Z! p, P, \" r好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。- q; i" s% @1 H% A1 V
抑郁
) @0 F- o k0 T4 K. W7 Q' M& j常吃鱼类7 G2 @: ]9 @4 q, F
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
6 w7 ]" s; [) t7 q3 \$ c, L6 _& ^) F雌激素下降 7 A2 G% I: n) D( N9 o7 Y2 {
摄取豆制品+ f! N2 U) x9 F+ r, V7 i3 x2 ?
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
# {4 ]4 q" O4 X. g: g7 M霉菌性阴道炎
! H7 u* ~7 W8 H Z0 D9 k4 t ~多吃蒜类8 I$ K/ x" C0 X$ r3 _( T& g
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
8 h" |+ y# c) k乳腺病 4 J) H K% U7 o( Y- l
多吃全麦食物和海带! L4 A9 _% t: J( T- M
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。 }$ r" d+ ~! w+ P
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ( C/ }- o5 j1 j. K
妇科肿瘤 6 D! w8 n1 }% U$ V% B9 {" K
多吃红皮蔬果
1 x$ m$ n1 x9 b1 E红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
1 B A$ Q" ^3 q# Q8 r卵巢癌 ; ^* Z/ U! C) \
多吃高钙食物
0 _. ?, ~8 c! v9 z9 s! P9 i大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 7 R4 o, _2 J* _0 x* J
乳腺癌
- ]6 r* l1 o3 d, \8 G9 z4 H/ g+ i常饮红酒3 Y$ B% g3 x: _: y
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
. {( e* |! ?# Y) y: V0 o宫颈癌 1 S; L8 J8 b' R' r1 m( L
摄取叶酸& Z5 z) w! E2 _$ Z( x8 W% \
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
v( a( q& p8 X0 p& Y1 b& }特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。# P i5 L, i# A& a+ ? B t$ e6 F
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发表于 2012-8-29 22:13
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