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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 0 A! s2 `5 X# O+ N7 c$ A1 p/ Q
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!: T2 g' _/ N | _( w
贫血
, J# n P! Q* @补充高铁食物3 V/ F; O+ ~! A+ U
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
' q; h2 x" s8 C' @% Q0 X- L$ Y/ Q长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。% R0 j; X* K0 N' m
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。2 O% }* q8 o- U1 S' {) I
经期不适 / ^6 [% C* h0 J
喝些加蜜热奶# [) w( T9 S& k% c( O
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。- P& V& U' |7 _) @# j' ]9 V/ e
痛经
0 v R4 R5 y( J z; o0 x吃点香蕉7 ]- T( }: E0 n, v; D+ P: ?% K0 A
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
5 f* V1 X6 |5 s6 g: E' k偏头痛 * q3 J6 b- P% T' j0 s
多吃含镁食物
+ v- p) U* f {好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。1 l9 B& B6 P. c5 s/ f0 B3 u0 w
抑郁 + J* |! r! A! N5 N) G
常吃鱼类* x4 f4 n' j/ e* \0 I
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。, |& W$ X8 ~* b
雌激素下降 6 K9 E% p" {& Y8 G$ d; C6 ^" v5 h$ Q4 T
摄取豆制品! O3 K. N+ s2 \2 H2 O
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 % B7 p% c2 K4 m' x, \
霉菌性阴道炎 % }& W& d C" W) {4 j. D
多吃蒜类
. J& j$ n' C i* L- g3 T经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。0 l( f- Y; y _; ~2 M6 i
乳腺病
% o' V" `% o1 L1 b+ D) P( t多吃全麦食物和海带
0 c9 y: a3 {6 U) ]+ D一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。6 C7 [; M5 i. v
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 / k% O/ t* G* e
妇科肿瘤 ' m D: {+ ^8 ~7 V, c) }9 ^ K
多吃红皮蔬果6 l9 n$ k( b6 R% n' U' C1 A N
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。* |$ ~9 N! @9 N7 R) Q
卵巢癌 ; `" a. Y2 C' ]- X$ R
多吃高钙食物
+ [/ r0 S9 y" `% y" ?5 p/ v/ I大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
% j9 M- ? k0 s6 j& a1 |乳腺癌
3 Z# J0 f* M- q6 R# z常饮红酒
5 K- f& }8 [* r- l5 j! [研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。8 G; a/ R. s/ c) b1 D
宫颈癌 7 Y! z0 c4 d$ f! Y$ q( g1 {
摄取叶酸! X2 m9 k: v0 Z, B! I
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。5 I6 g# w4 H7 S* B
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。9 Q+ T: o+ w5 q
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发表于 2012-8-29 22:13
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