|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 3 p2 y* U3 C+ T6 q9 m' K( w" |" n
$ j% I9 h3 F6 ?9 A! p d6 w, f' k
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
- n1 x( `$ E% r! y0 k; }+ M贫血
, o x, g5 a+ F/ I补充高铁食物
/ Q' z7 A5 P4 m7 C- S! k Z* Q因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。0 ]3 l$ M0 u5 T: u3 X' n
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
6 b8 T) k" O w4 b8 y% q补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。3 A& ~0 h5 q/ M" S: J+ R8 T
经期不适
8 Z3 H6 n+ K7 ~9 g+ G+ F7 a- S" E喝些加蜜热奶
# |- C* L! }2 N" B1 z. m下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。2 i. j/ ]+ {- |5 D" [& G
痛经
4 n! L8 h0 v9 ?5 N& i( e吃点香蕉2 M+ @& u. D" g) _- e: e) ~! W$ W
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。2 V" s2 y! m7 f* S+ M9 `
偏头痛
6 x) G: I* j, ?& e2 Q8 f* Z多吃含镁食物, x W' i5 V) n& h
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。9 {. G& K: ]( \# _! l; D
抑郁 6 K# E+ c5 O- _' j9 \
常吃鱼类* m+ N. X n& l! s8 n
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。7 }+ d: r+ r, o5 x0 ^ U h* A
雌激素下降
$ m* A4 [" e$ |, x- Z8 i; K# R摄取豆制品
5 K: g" d7 _" l/ ~9 b雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 8 Q1 |' I; C7 |! k
霉菌性阴道炎 ; _4 Z& ?& m+ [
多吃蒜类
2 a3 K3 v; s4 ~3 h+ c; F' b经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
`' e* u, c0 z. K& D乳腺病 0 m1 y( o6 H1 f, X' U# `5 `9 m
多吃全麦食物和海带
! F r F1 M% ]8 Y一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
) Q# ^ W5 v$ F5 ]- r海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 # Z. d/ o9 x- }* x
妇科肿瘤
& M' y4 w! I; S$ K* F3 s, D& m( l- i多吃红皮蔬果0 W: i5 O0 b0 j
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
J, {; y6 K3 f( m8 {卵巢癌
3 t! J! b/ R6 c& \: S) c( |多吃高钙食物
7 {1 L$ l. v- t! s3 E大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 $ @, s$ F0 B) a" X2 x
乳腺癌 5 c; m. f2 f* m; C T
常饮红酒7 z! B1 K" ~+ Y5 `; c& n8 x
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。: j# A. R) X: o( t3 v Y
宫颈癌
0 a. ^9 ?& D9 D: V' r% m摄取叶酸
3 v7 J% e5 K9 Z3 q通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。+ n9 k, A' w: n; e& s0 i, U* ^" u
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
" r5 s: b* K2 y2 i* n3 P+ u" k0 m) ^: b) v
4 A5 A( B; w% C5 p7 H" q- b5 ]
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
