|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
, { W+ C- v0 U- X& X8 i
7 y6 N |# J7 a7 J) x# J1.摩鼻、浴鼻
' X& m! O3 B4 N, ^) ^
! i. X T4 s- B S% K# X4 f! ?
9 h' B6 `# {6 b7 [不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
" P. X; D6 L7 \2 f
: m/ r9 A c: T4 O每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。* w |7 y4 Q% U
) U1 Q. @/ h h8 Z2.冷水浴4 D. R3 Z+ _; K8 u, K
' c: y2 n- \: t8 U7 @6 s7 J* V7 ~
5 W- B" s' c3 a$ h冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。9 O# Q& K" k" A/ Q6 H5 [7 b
2 S) D+ n/ M. B$ {- Y5 a6 [* v. v, u+ e3.捶背: a: u3 Q* q& I/ T2 [
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）# s- x1 P/ [3 a( L* Y3 B( Z
& I+ t4 h% m- E( |* P端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
% O5 }" T8 _( |6 \( |! ?7 V1 U9 B6 }# B
4.躬身撑体; A: n+ p) C( `
; O2 a8 B) X' F
! G( s1 f0 i5 W9 _# C端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
! y4 W6 ~6 d! ^5 ?+ S* V- |' S# g/ `
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
8 [+ F; R) I5 { E- D
2 ?' r" l9 A2 M5.摩喉
+ e8 K2 P0 Q6 K: w" u, H- F7 P; m! g6 f9 l" O
; [& A% c7 ^' b/ g3 m
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。8 ^( Y _: y8 K4 M+ Z' u% x3 \
6 X: c2 T) S9 E0 w @3 E9 }
6.按天突) w" B8 z6 j8 N& p) @0 y6 ~
' L: D4 C5 R% Z2 u3 m9 ~
* s; f# N8 ]( T4 T. g* `用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。, m6 n( w& S; N6 R* G; I6 n ]# |
+ `' \' K$ E; v9 M( O6 P- ^. [7.深吸气
a; g1 }0 H3 @9 K* w& R
4 u t5 T( X/ Z$ z( I* t+ O# y8 T% z8 L9 O* S# w7 d
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
' r% X5 m( @3 r) z! m2 a
" i, w8 P1 G) N: y! h' T8.练“咝”字功
3 J+ N" e' N/ y1 L* N. q' e
$ \6 i7 t% z! r9 H) [0 R
0 _# N5 P9 t1 M- P, p2 ^可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。0 q9 Z7 z f3 p% ]
) Y, g' j/ n8 o7 N6 L; }: Z3 Z7 J+ \
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
4 H n& Y. K/ } v( s
% \, T5 S/ E7 f8 w+ L- W3 O冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：3 F5 X6 U* D3 H) Z! q9 l
. [" \, a! _; [) v6 Q) m% c: f: P V. B& f5 {% n
腹式呼吸4 |1 l1 R9 l/ N @+ u
1 C7 z! Z& C6 M* d' n% [
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。* t) D' J1 f% h" U0 g) K( C9 g* ~1 y. ]
% j0 p. f) T4 S1 o; s- c" b/ N
0 ]. O' C9 H2 e* {呼吸操1 O% m3 H% k( u* ~' F
% j! S: m7 A) j7 g4 l
立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。* h2 _. A/ k5 t' P' ^( R/ S6 @0 i) `
% Y3 [/ W% |2 h1 I( a8 R- _5 a4 J9 E* r) ^
慢跑
3 G# M0 X" X0 u f* f/ ^! K/ J$ g: X: K
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
