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月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。 + k1 Z8 w& [0 y5 n7 y
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一、经期前补肾阳 ]6 w! ~2 p2 `! {
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月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。
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温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
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虾米粥:养颜又补肾
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7 K- e7 Z" F0 j) U. T3 {- ~原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。/ ~! C' b( c- L5 J% R0 q4 f* {' m2 t$ r
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制作方法+ M4 H* ^3 m( o" ?
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1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。1 N. P0 x, y3 Z$ y5 ^1 P# ^" V
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2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。
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0 A2 N+ y' z4 J3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。" z: B4 m# K' F, f( ^
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4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。2 g: N0 N- ^' S+ X! t H
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功效:补肾强肾,补钙壮骨。( e' X- {# I4 T4 m. F+ Z$ }
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二、月经期养阳气$ r7 P& o7 t7 [
* x$ ]6 d; A; r; h经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。
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2 L; c1 I, B/ ]8 X. R5 o红豆芝麻粥1 t+ N9 |* X2 R% N: g0 F
/ }: p; O% C$ {7 A材料:红豆,黑芝麻,大米。8 d# k [( Y* r! n* J) _
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制作方法9 o3 F8 |" R! `0 \
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1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。
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g U' U3 E, W& Y' H+ T2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。
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) @% F1 q, O& L& }) J8 f& t* y2 _4 w3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。2 M* ]! @: c* O6 Q1 E
# E: Q9 B7 c7 w6 Q. q$ `6 Y2 S. e功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。; ?' s4 p3 J" r1 |& A/ U0 m
" w5 p9 o& Y2 \, D+ I) F三、经后期补血养阴
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。
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% Y* q' U) {( z' X) e q可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。
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补血养阴汤6 B1 g; k. G) \: m+ t! b3 c3 y
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材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片" G* S' u2 m% O$ d4 z
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做法:6碗水加材料煲3小时。
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* P' h! C) ~+ u' y功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。) A" p8 P+ e- v n* ?) f4 q4 K
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四、经间期补血补肾阳
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1 A* @& r: e- z& y两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。
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" M- y* q( E' W7 {气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。+ U( W8 K* Y2 A7 P7 M# E% x
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