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01、地瓜" x$ T( h1 {6 Q6 S6 b6 y
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 9 X u, t6 N, i3 _$ K6 c
2 G: V+ u1 }( |- i9 Q03、燕麦 - J. Z+ i$ v$ y/ I7 r3 H2 t. K! w
( t+ j$ ]: w) q# A燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ( G4 L4 Z9 I/ W* o. b
8 t1 M4 D6 c* y5 t; `04、薏仁 4 q O; Z( d; L
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。7 @0 H. G. i7 `: c! P1 @/ l; ]( c
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05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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" S1 U: \+ z7 U0 K8 }06、糙米
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- T5 ^+ C7 a L糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。5 |5 E! s) S5 B+ m9 ^
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07、红豆% [8 |& g+ x2 d) M l9 \
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。# U% u' F( ~' I; e S1 M. J3 f0 P& p
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08、胡萝卜
L# I/ ?! d4 _) M胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。" T0 H7 \9 o4 ]: ?5 ]" F9 ~9 ~
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09、山药5 g7 g7 A8 o' N
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。: }% G5 T+ }5 p y4 f$ Q
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10、牛蒡 . a3 \9 @- W( j4 C. Q" l; E( V% U8 U
; l# c0 @3 P8 T3 n7 `牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
: N- w1 @5 a: q* c3 M( H" m11、芦笋 : j1 A7 U6 t% @, _% W) H. _+ R5 F/ v
/ q( E4 ^7 H: B/ f" |芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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Y. G( B- M( ^. L. O12、莲藕 5 p& t; q! h% |
7 b$ p: v G- Z$ `6 n莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。6 e/ n' B* B' j& e: T2 A& S3 w
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13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 0 g& K1 a0 {2 G4 w
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14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ; O9 p* `3 q- k( _( T& o7 ~5 r
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15、地瓜叶
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% ^. I! O! ^! d: G8 _地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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0 Q( j7 u/ g. D16、萝卜叶 ( A! S& y# {3 q& q# B/ t
8 E2 l2 X" F- }" h萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 + P1 |' ^; B! a: m" f+ X. P+ x6 Q
6 i; ?8 i3 B2 ?7 m0 Q+ R$ i18、优格 7 ^2 g, ]+ u; |' U6 s( m
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 e0 @: x( B; m) B$ {; N. l
. l8 s1 f5 M5 O2 |! o- j m% A19、醋 ! v3 Z/ {$ h2 H6 u; {
+ @ [+ g N Y( q8 z醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。) o3 o' R x. y1 H! F/ O8 R
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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