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01、地瓜
: J& j6 X& B7 ~地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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f2 o+ \4 Y4 }4 A* l8 b02、绿豆 # W) i: q! e+ Q% Q% d
: t4 L4 K" l# i- A4 ?绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 , {! a% W3 Y |/ m/ h# Y
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03、燕麦
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4 Z6 \& t7 Q5 J1 I T1 Q燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! 5 z& ?, n% l2 Q) ~- T, i4 B
$ [) o+ [4 B$ q1 {/ J04、薏仁
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/ J! ^5 b, K# }( n2 @薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。 G# T. a" Q8 Y: I& `5 l
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05、小米
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3 b: r1 G5 X3 P, I+ u小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。$ z9 G e' X9 u
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06、糙米 2 V; P2 h a' z0 ~9 O; n+ V9 ~
6 c3 }, d; n5 R% T3 b* S: O% R糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。% P9 O: _! U. n b) y: K% Z& i
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07、红豆
/ U/ D- V) A# j; v+ H+ u, C红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。; K* _+ X4 W+ k, o/ [! ^# a2 i! n
: u* a7 I. l! t1 Q" ~9 D% Z08、胡萝卜
3 H! M2 W: b/ {2 z2 \胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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0 `& U( A8 _& u! e1 _09、山药
$ z" y1 i3 u$ D8 s7 v( @ _山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡 + B' B, A% Y4 h* s
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
' Z$ D) q$ v* y; W( c/ h11、芦笋
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" L, ~9 i( }' o% f/ Z) ^芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 " p8 x M! i2 g4 Y
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12、莲藕 9 i1 S! {! ~+ A7 J$ m
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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' Q) o: d0 }4 t: p S- D13、白萝卜 % G9 T8 |# y3 Z. [4 }, J
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 " ~5 H o: [3 ^! l2 K4 g( X* f2 n; r `
3 z1 }. d S& b! B" ~7 h14、山茼蒿 # Q& e6 X1 l6 \% A
) T* Q: X' |& L3 g8 l4 i山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ; F/ p0 r. H3 R s
5 q$ x: T* n& q, f, v) P$ _: @15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。- I5 `$ ~* h6 q) M' ?* N0 L
4 e- l% Y1 p1 e$ H17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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& t+ y1 d, J7 t! j1 T. d/ \' R18、优格 V" g% P; X* `1 U8 M- ~4 H
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 ; C* J: h0 {. P
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19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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- W2 h- ^* |* a* n8 c[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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