|
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
0 m+ S# R7 k% I每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! ! W$ k1 ~; H$ v6 y
' |$ [" g$ ~% R# Q+ n1 Z" O
蛇式伸展 , p/ i( y+ j1 U, q5 B5 B
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 4 u9 ]5 J" P* f( j8 u& u
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
, @. B, w( k7 x/ _# r0 V7 C- A* _) x! @+ J2 v
后仰式俯卧撑 + s7 w6 N, ]( C) K, Y
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
' r! h* ]2 |. Y& s! }3 q7 C) kHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 2 h! c4 z V! [, E
j7 u- i; L# r- n7 V坐姿推举
# J% I5 D+ }6 _坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 " Q, W( c# R- N- N" e/ G
8 d7 S% f) \( A# M7 R8 I
How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。 |
|