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第一节：仰卧起转体 5 v: G% F# d9 A, M+ T& r
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 * B( T5 Z! \% Z
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 0 B' B2 [' {6 Y# h1 ^- K( q2 i
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
, ^! v4 P+ g) Z7 `+ l, G1 m作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 5 Q K1 P" t' s, z1 h$ j: N ~
1 N( w0 b" \0 _0 m% ?" J3 Z- K) ]4 K
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 4 u' Y) U5 U1 C# l& E! T. X
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
l; T: y) R! G动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
' z: _) E7 n" B3 Y2 L/ u作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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) }0 h, D6 z3 j% _第三节：行动车轮蹬
( [% e1 k3 I6 O8 y7 a/ m9 d D预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
. E; j1 e& q, K x3 a9 K动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
/ J$ M7 z$ A% c作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54